含天然褪黑素最多的食物包括樱桃、香蕉、葡萄、苹果、生姜、番茄、黄瓜、胡萝卜、核桃、榛子、松子、小米、荞麦、燕麦、稻米和甜玉蜀黍。 这些食物中的褪黑素有助于安神助眠,促进睡眠,提高睡眠质量,并帮助机体调节生物钟。
2、天然安眠药-香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有镁离子,而镁离子能够使肌肉放松,起到安眠的作用,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便,另外,香蕉能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量,能帮助多愁善感的人驱散悲观、烦躁...