在开始练习后空翻之前，我们首先需要夯实基础，即熟练掌握原地起跳摆臂的技巧。这是后空翻起跳的关键环节，直接影响着后空翻的质量。要领在于手臂需充分伸直，并用力摆至耳旁位置。同时，需注意起跳时保持身体平衡，避免挺胸、蹲得过低或仰头等不良姿势，以免影响后续动作的完成。养成良好的起跳习惯，将为后期后空翻的练习奠定坚实基
在软垫上反复练习垂直弹跳,注意保持身体直立,落地时膝盖微屈缓冲。重点体会'向上'而非'向后'的发力感。 团身惯性感知(3-4周) 仰卧垫上做'虾形蜷缩':快速收腹抱膝滚动,每天50次。进阶者可尝试从蹲姿后滚翻过渡到站姿后倒滚动。 辅助空翻体验(关键阶段) 使用蹦床或弹簧垫练习:...
后空翻的基本步骤包括：准备跳跃姿势，弯曲膝盖激发腿部力量，起跳并提供动力，完成空中翻转，最后着地控制重心。起初，双脚并立，手臂在身前展开，为跳跃做准备。弯曲膝盖，仿佛坐在一张椅子上，这样能更好地激发腿部力量。但请注意，膝盖弯曲不要超过90度，以防止失去平衡。紧接着，从垂直位置起跳，同时将手臂挥过头...
从垂直位置起跳，同时将手臂挥过头顶，为后空翻提供动力。在跳到最高点时，膝盖上翻，手臂环抱住小腿，这一系列动作要迅速流畅。当后空翻即将完成时，伸展下背部和双腿，为着地做好准备。最后，在起始位置或稍后的位置着地，弯曲膝盖渐渐伸直，拔高身体至站直状态。通过热身、起跳准备、弯曲膝盖、手臂动作和着地步骤，...
在执行后空翻时，关键在于理解其动作要领：并非简单地往前或往后跳跃，而是要向上跃起。跳起后，通过腰部的力量，将腿和胸部朝向腰部收缩，也就是将身体团缩起来。随后，腰部动作带动身体进行旋转，同时，双手回收后紧抱腿部，以增强旋转的力量。完成这一系列动作后，你会在一瞬间完成整个后空翻。后空翻，这一空翻技巧...
在熟练掌握了向后仰的后空翻技巧后，我们只需完善两个关键要点。首先，建议将抬头后仰的动作调整为梗头含胸，同时在发力时保持眼睛平视前方。其次，为了增强团身收腹的发力效果，膝盖应向额头和太阳穴两侧靠拢。在后续的练习过程中，只需集中注意力进行纠正，并不断通过数量的积累，即可逐渐达到垂直向上的后空翻效果。...
◉ 纵跳收腿翻的技巧 在抱膝后滚翻的基础上，我进一步尝试了纵跳收腿翻的训练。这一动作不仅是对腿部力量的锻炼，更是对空中姿态和平衡感的考验。通过不断的练习，我逐渐找到了纵跳收腿翻的节奏感，为后空翻的空中动作提供了有力的支撑。这一环节的训练，不仅丰富了我的空中技巧，也为我日后的后空翻表演打下...
后空翻的动作分解及练习技巧 简介 后空翻为高难度动作，学习时一定要在教练的帮助和保护下训练，训练前要做好充分的准备活动。工具/原料 训练场地 3米*2.5米充气垫子或弹簧垫子 方法/步骤 1 第一步，屈膝下蹲，准备起跳。2 第二步，双臂用力上摆，同时双腿用力向上起跳。3 第三步，用双臂带动，作用力向上，...
你敢尝试后倒吗？首先，让我们在柔软的垫子上进行模拟训练。通过后躺包训练和教练托跳，体验翻转及空中定位，增强信心与技巧。在教练的双手托举下，你将感受到前所未有的腾飞高度，仿佛置身于空中舞台。► 各种后空翻变形动作 在教练的精准指导下，你轻盈地完成了后空翻动作，这一刻，仿佛整个世界都为你而旋转。