间歇训练(在高强度运动和低强度恢复期之间交替进行)比中等强度锻炼更容易产生后燃。 例如,在椭圆机上锻炼 30 分钟,其中每分钟进行 15 秒的高速运动和 45 秒的慢速运动,与在椭圆机上以恒定、适度的速度锻炼 30 分钟相比,会产生更多的后燃效应。 根据研究,后燃效应...
后燃效应，在科学上被称为「运动后过量耗氧量（EPOC）」，简单来说就是高强度运动后，身体需要更多氧气来恢复平衡的现象。当我们进行剧烈运动时，身体会消耗大量氧气，运动结束后，身体需要「补偿」这段氧气不足的状态，于是会持续消耗更多氧气来修复肌肉、补充能量和调节体温。研究指出，运动后，高强度的新陈代谢会...
因此，间歇训练确实比恒速有氧有更大的后燃效应，训练时间也少了5-7分钟。然而，如果你将训练时和训练后所燃烧的卡路里加起来，反而还是恒速有氧有更好的效果（348卡）。相比较而言，HIIT一共燃烧了329卡，冲刺间歇训练一共燃烧了271卡。研究人员提到：“虽然与传统的恒速有氧相比，冲刺间歇训练能够带来更高的EPOC...
后燃效应通常指的是,在你的训练结束后(尤其是高强度的运动),身体会以更快的速度持续燃烧热量。它在学术上的说法是运动后过量耗氧量,简称EPOC。 有人称,EPOC能够显著提高你的代谢,让你的身体在训练后成为燃脂机器,躺着也能瘦。 诚然,后燃效应是真实存在的,也能一定程度上影响你的代谢。然而,它的效果被过分夸大...
1. “后燃效应”的利用高强度运动(如HIIT、冲刺跑)结束后,身体会持续消耗氧气恢复机能,这一阶段(EPOC效应)的脂肪供能比例可达70%以上。例如:- 20分钟HIIT的后续燃脂效果可能超过40分钟匀速慢跑。2. 力量训练的隐藏优势肌肉是“燃脂引擎”,每增加1公斤肌肉,基础代谢每天多消耗约70-100大卡。建议每周2-3次力量训练...
空腹有氧运动,只在运动中脂肪消耗占据很大优势,它的「后燃效应」非常低。这两个因素相互抵消之后,空腹有氧,并不会带来更多的脂肪燃烧。 空腹运动弊端: 在饥饿状态下训练,容易发生低血糖,并且增加人体的疲劳感,直接影响训练效果。比如,你在空腹...
想要增强后燃效应，你可以：1. 缩短每组动作之间的休息时间。在身体完全恢复体力之前就开始下一组的动作练习，增加身体耗氧量。2. 尽可能让全身肌肉参与到练习中。参与运动的肌肉越多，就会有越多的糖原和脂肪被分解、利用。3. 在身体可承受的范围内，循序渐进地提升运动强度、拉长运动时间。想要“后燃”效应显著...
后燃效应和这两种运动形式密切相关。恢复的能量来源之一就是脂肪的氧化供能,这自然就起到了减脂的作用。脂肪氧化供能需要氧气参与,所以后燃效应会伴随明显的耗氧量增加。并不是所有运动都有显著的后燃效应,无氧运动的后燃效应比有氧运动更加明显! 无氧运动会产生乳酸,导致肌肉酸痛。运动过后,除了恢复ATP、磷酸肌酸、...
后燃效应就是在运动过后的几天里,身体还能够持续消耗比平时更多的卡路里。 那么后燃效应是什么原理呢? 身体在进行长时间或高强度运动之后 会将储备的快速供能物质消耗殆尽 包括身体存储的ATP、磷酸肌酸、肝糖原、肌糖原等快速供能物质,运动过后,这些能量物质都需要恢复到正常状态。
虽然后燃效应可以让你实现“躺瘦”的目的，但是前提还是要运动，而且要做对的运动。1、有氧结合无氧，多做抗阻训练 大多数有氧运动比如慢跑、游泳、骑车等，这些是不具备后燃效应的，因为不存在氧债这个问题。相反，你可以做无氧运动，做强度比较大的抗阻训练：在强度比较大的无氧运动中，人体会消耗大量的热量，高...