📌叩首式口令 1️⃣ 金刚坐,准备开始。 2️⃣ 吸气,脊柱轻轻延展。 3️⃣ 呼气,屈髋,腹部贴向大腿前侧,前额触地,双手放在脚两侧。 4️⃣ 吸气,脊柱再次延展。 5️⃣ 呼气,重心前移,臀部抬起,头部向前滚动,直至头顶触地,大腿垂直于地面,双手抓握小腿,手臂伸直。 6️⃣ 吸气,重心后移,...
呼气,上半身前倾,额头贴地,双手放于小腿外侧,掌心朝下; 随下一次呼气,臀部抬高,大腿垂直地面,头顶心百会穴点地,双手握脚后跟,进入叩首式; 停留5个深呼吸; 小腿胫骨压实地垫,脚背向后向下推地,重心向前到头顶心下方; 大腿始终垂直地垫,两大腿内收向中间; 大腿前侧肌肉收紧向前向上,膝盖不承压; 大臂有力,手与...
叩首式，这一简单的睡前放松方法，源自古老的瑜伽传统。它通过一系列精心设计的头部动作，结合深呼吸，来帮助你释放一天的紧张与疲惫。随着每一个动作的完成，你的身心逐渐沉浸于平静与安宁之中，为即将到来的夜晚休息做好充分的准备。理疗瑜伽助眠系列——NO.18叩首式，这一深具理疗效果的助眠方法，源自古老的瑜伽传...
体式要点: 1.跪坐,双手体侧放松。 2.吸气,脊柱延展。 3.呼气,身体前倾,双手掌心向下,放于小腿下。臀部不离开脚跟,额头自然向前向下贴向地面。 4.吸气,抬起臀,头顶不离开地面,向前滚动,尽量让头顶贴地面。双腿垂直地面,双手不要移动。保持5个呼吸。 5.呼气,臀部推回脚跟,,稍做停留。 6.吸气,慢慢抬头坐起,...
1、患有高血压及眼压高的人,不适合练习此式,每天练习3—5次,完成式时停留约5秒; 2、如果你不能做头倒立,这是个很好的替代姿势; 3、有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压)的人,不要练这个姿势。 体式内涵 一般去寺庙都会有“三叩首“,一般是戒、定、慧三者,只有戒掉自己的恶习和妄念,心才能安...
瑜伽叩首式:6大益处与5步练习指南 🌿 叩首式(Salamba Sirsasana)是一种深度放松的瑜伽体式,它对身体的多个系统有显著益处。以下是它的主要功效: 缓解背部紧张,预防椎间盘突出; 增强生殖系统健康; 改善大脑血液循环; 缓解哮喘症状; 伸展整个脊柱; 提升身心活力。 💧 练习步骤: 跪坐在脚跟上,脚趾向后。挺直脊...
今日的练习:叩首式🌟 益处: 按摩头皮,放松大脑,让头脑更加清醒 滋养双眼,改善气色,预防脱发📍 做法: 1️⃣ 雷电坐,双手抓住脚踝 2️⃣ 呼气,上身向前弯曲至前额触地 3️⃣ 抬起臀部,让头部从前额滚动到头顶,两腿与地面垂直,头部贴地 4️⃣ 保持这个姿势10-15秒,进行呼吸...
叩首式 蕙兰瑜伽 是在优酷播出的体育高清视频,于2015-11-22 12:02:49上线。视频内容简介:张蕙兰畅销书《瑜伽 气功与冥想》及其精选版最佳搭档。欢迎登陆huilanyujia.com了解蕙兰姿势视频和书籍详情以及如何从居家的瑜伽习练中受益
所属专辑:健身瑜伽体位标准 猜你喜欢 5009 第四式 by:北国飘雪6 105 第四级病毒 by:Zenci 1.2万 第四级火箭 by:成静_aB 1144 第四级病毒 by:微说微生活 1856 第四级病毒 by:微说微生活 3.7万 第四餐 by:美食台 5.9万 THUMBS UP第四级CD by:爱迪国际英语 ...