双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。 动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节...
双杠臂屈伸最低位时的肱骨与身体的相对位置。 如图,当肩关节松弛严重时,可能需要手术切除部分多余组织,恢复原来的拉力。 如果你平时经常进行举重(抓举挺举)、羽毛球、网球、排球、游泳(蛙泳关系不大)等需要双手常举过头顶、肩外旋较多的运动项目时,不建议再练习双杠臂屈伸。如果工作中需要常举过头顶,也小心为妙。
拿胸肌、肱三头肌、三角肌来对比肌肉力量,毫无疑问胸肌力量最大,另外在所有练胸的动作中,这个动作胸肌的伸展是最充分的,而且激活的肌纤维数量也是最多的,而其它两个部位却不是。因此双杠臂屈伸主要就是练胸,那就应该好好的练胸,而且这是练胸的王牌动作,和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样...
双杠臂屈伸正确姿势!双杠臂屈伸动作详解,不要再做错误动作啦!#双杠臂屈伸 #臂屈伸#双杠臂屈伸练下胸 #胸肌训练 #健身 - 狗帅健身干货于20240430发布在抖音,已经收获了4838个喜欢,来抖音,记录美好生活!
双杠臂屈伸这个动作怎么做? 双杠是一个以自身体重为主的动作,有点像是单杠(引体向上),同时也是一个多关节运动,将自己从双杠上利用胸肌、手臂、三头肌等的力量推上去。动作大致上是让身体下降至肩膀在手肘以下,发力将自己推上去,双杠会同时加...
双杠臂屈伸是一种基本的体操力量体能练习。进行这项练习的时候,需要保持身体伸直和核心区肌肉绷紧,且上肢带应在支撑姿势中处于下沉状态。放低身体至动作的底部,此时双手接近腋窝(或者到达当前柔韧性允许的极限位置),然后推起身体回到动作顶部。 头部姿势并不是十...
工具/原料 双杠 方法/步骤 1 首先握杠的时候，调整选择两杠柄间距较宽。2 其次臂屈伸动作过程中身体保持一定角度的前倾，这样重心自然往往胸大肌靠拢 3 经过几组力竭的锻炼，就能感觉到锻炼后，下胸部火热的膨胀感。4 视频演示：注意事项 动作过程身体躯干要向前倾斜，如果身体笔直，锻炼重心会落在三头肌上 ...
双杠臂屈伸有两种做法，一种是身体垂直于地面的，另一种是身体前倾的。前者主要锻炼肱三头肌后者主要锻炼胸大肌 然而如果你采用身体垂直于地面的做法，这对于肩膀的伤害是非常大的，所以浩克小编我并不推荐身体垂直于地面的这种做法。相对来说身体前倾45°的这种更加好一些，当你身体下放到底是，你的上半身应该和做...
双杠臂屈伸常见错误及变式#双杠臂屈伸 #胸肌训练 #健身#图文伙伴计划 - 狗帅健身干货于20230408发布在抖音,已经收获了2767个喜欢,来抖音,记录美好生活!