肩关节活动受限者 建议：慎做全幅度臂屈伸，避免过度拉伸肩关节。可以选择部分幅度的动作，或改用其他替代方案。体重过大者 建议：先用器械辅助版本，减少身体负担。器械辅助可以提供额外的支撑，帮助完成动作。出现手腕疼痛者 建议：改用对握把手，减轻手腕压力。对握把手可以改变手腕的角度，减少疼痛。双杠臂屈伸是...
双杠四练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂屈撑上成支撑、直角支撑3秒、分腿成骑撑、双手前摆换握撑杠,身体向后沿两杠滑至成俯卧、挂臂前摆屈体弧形上成支撑、支撑前摆转体90度下等7个动作组成。 操作要求 要求直角支撑直臂、直腿,分腿骑撑挺髋...
双杠是一个以自身体重为主的动作,有点像是单杠(引体向上),同时也是一个多关节运动,将自己从双杠上利用胸肌、手臂、三头肌等的力量推上去。动作大致上是让身体下降至肩膀在手肘以下,发力将自己推上去,双杠会同时加强到你的胸、背、肩、手臂以...
双杠动作名称术语 1. 挂臂撑，这双杠动作就像小猴子挂在树枝上一样。我在体操课上看到小明做这个动作，他双手紧紧挂在双杠上，身体自然下垂，那模样就像一只灵活的小猴子。嘿，你说这动作酷不酷？2. 屈伸上，这可是个有点小难度的动作呢。就好比是弹簧在蓄力然后弹起来。我有次看小红做，她先在双杠上把自己荡...
以下是二十条关于双杠动作术语：1. “支撑”，你看那运动员稳稳地在双杠上支撑着，就像一只展翅欲飞的雄鹰！2. “摆动”，他在双杠上的摆动多灵活呀，跟猴子似的！3. “屈臂”，哎呀，这屈臂动作可真考验臂力呢，就像要把力量都憋出来一样！4. “伸臂”，瞧，那伸臂的动作一气呵成，多帅呀！5. “倒立...
双杠臂屈伸 双杠臂屈伸是一个主要针对胸肌、肩膀和三头肌的复合动作。这个动作需要你抓住双杠,然后通过屈肘和伸肘来升降身体。它不仅能有效锻炼上半身的力量,还对核心肌群有很好的刺激。 俯卧撑: 标准俯卧撑 俯卧撑可能是最常见的体重训练动作了。它主要锻炼胸肌、肩膀和三头肌。你需要在地面上撑住身体,然后通过弯...
双杠臂屈伸与俯卧撑，哪个动作强度大?双杠臂屈伸，这一动作需要练习者双手支撑在双杠上，身体悬空，然后进行屈肘下压与伸肘上举的动作。这个动作中，由于身体悬空，需要克服自身体重，因此对上肢肌肉，特别是胸大肌、肱三头肌和三角肌等肌肉群的锻炼效果十分显著。此外，由于动作过程中还需要保持身体的稳定，因此也...
第一、双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习,注意以下动作的步骤 1.双手直臂支撑,然后屈臂降体,将身体降到最低位置。2.头部前伸,躯干微微向后。3.伸直两臂,躯干前引。然后重复以上步骤。 第二、支撑摆动。这个是对于手臂力量和身体协调性的练习。动作要领 1.双手直臂支撑,举...
在双杠上，基础的屈臂撑动作是必不可少的，而倒立系列、俄挺、俄式俯卧撑以及双立臂等高难度动作，更是挑战者们追求的目标。然而，在追求这些高难度动作之前，我们必须先稳固基础。这同样适用于双杠训练，而屈臂撑是双杠训练的基础动作，通过倾斜度调整锻炼目标肌肉群，奠定后续挑战基础。通过调整身体的倾斜度，你可以...
0:00 网络开小差了,请稍后再试 [体操]多哈代表作:双杠高难动作——挂臂马库兹 选集 更多 [体坛晨报]完整版 20250521 [体坛晨报]完整版 20250520 [体坛晨报]完整版 20250519 [体坛晨报]完整版 20250518 [体坛晨报]完整版 20250517 [体坛晨报]完整版 20250516 ...