跪姿双臂下拉- 动作描述:跪在地上,双手握住高位拉力器手柄,慢慢下拉至胸前,然后缓慢放回起始位置。- 重复次数:10-15次- 组数:4组4. 背起- 动作描述:平趴姿势,双手触耳,背部反挺至最大限度,然后缓慢放回起始位置。- 重复次数:10-15次- 组数:4组拉伸放松训练结束后,记得做一些拉伸动作,放松紧张的肌肉,帮助...
快卷腹动作分解教程,大家听着音乐顺着节奏,掌握好要领,首先先学会慢动作,再来快卷腹好吗?#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #卷腹的正确做法 - 七月有氧健身运动于20240729发布在抖音,已经收获了27.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
卷腹转体 动作要领: 1、仰卧瑜伽垫上,双臂向上伸直,与大腿方向平行; 2、注意抬头时收紧下颚至锁骨处,保持均匀呼吸,收紧腰腹,背部始终贴紧瑜伽垫; 3、向上卷腹转体时,肩胛提高离开地面,腰背部始终贴...
#懒人版家庭健身#仰卧卷腹 动作要领: 1、仰卧瑜伽垫上,屈膝双腿踩实地面,手放于大腿上方; 2、下巴收紧去找锁骨,肩胛离开地面,随手臂一起向膝盖处滑动; 3、注意保持腹部收紧,背部始终贴紧瑜伽垫; 4...
起卷腹起始姿势 首先就是仰卧于垫上，或者地面上，如果有体态问题的比如胸椎腰椎比较僵硬的，可以先做一做拉伸，背部的泡沫轴滚压等，激活一下身体。躺好后双腿屈膝大约45度左右，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，此时的双手可以放在体两侧，感受头肩髋脚踝在一条直线上，这种感觉就对了。身体需要微调的主要是髋...
仰卧卷腹训练有哪些技巧 首先就是不要用颈部和头的力气去扯动身体，而是通过腹肌的收缩来带动身体，而在做的过程中，是感受肩胛骨下角慢慢抬离地面，脊柱逐节卷起的感觉，而不是后背像木板一样直挺挺的挺起身子。第二就是在做的过程中通过呼吸控制动作速度，先吸气准备，然后呼气进行发力抬起身子，注意要抬起时速度...
腹直肌（Rectus Abdominis）：对首先就是负责身体屈曲与的腹直肌，仰卧卷腹这个动作能够让你在新手阶段，深刻地感受到腹直肌燃烧的感觉，有时可能一组做完后，腹部会出现要抽筋的感受，所以也就能让你快速加强腹直肌。腹外斜肌（obliquus externus abdominis）：这些肌群位于腹部两侧，在做卷腹的过程中能够让你的...
程少- 卷腹动作要领:胯部发力,吸气,往里卷肚子,吐气,肚子往外送,坚持练习,3天就能跟上节拍 变瘦变美变好看 健身
绳索卷腹动作要领@懒人健身宝典 @抖音小助手 - 黑大帅爱健身于20181117发布在抖音,已经收获了23.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!