卧拉可以改善运动员的力量与爆发力,提升负荷的相对强度以及改善上肢推与拉功能的不对称性。, 视频播放量 2796、弹幕量 1、点赞数 32、投硬币枚数 1、收藏人数 40、转发人数 17, 视频作者 小泥巴分享, 作者简介 ,相关视频:卧拉(一):黄金背部训练动作,让你的背部宽阔。
结语：卧拉法是众多划船练习中的一种，它用来加强上背部、肩背、肩部肌肉的力量和肌肉的发展，也提高了对上肢拉的要求。1RM上肢拉的力量与爆发力是常用的评价指标。在初级、中级、高级的不同阶段，顾客都能使用。通过合理的指导、有效的监督和正确的实施，它是一种安全、高效的力量开发工具。
卧拉技术要求腿放在凳子上,但也可以在膝盖稍微弯曲、脚放在地板上的情况下进行。客户可以选择最舒服的位置。 在开始卧拉动作之前,放在地面上的杆必须通过主动肩胛骨回缩或内收抬到起始位置。用比肩宽稍宽的、正握握法握住,悬挂在胸部下方不动,垂直于地面并高于地面。肘部完全伸直,稍微向外指。所有重复都从这个位置...
划艇卧拉的标准动作 1、双手的位置 双手微微贴在耳边,初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的手部用力将头部抬起来。 2、发力点 起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背部保持微微弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力过程中不能够借蛮力,如果无法起来,就需要...
一、标准动作执行步骤 1. 调整杠铃高度至肩部水平线以上,选择适宜重量以确保动作规范性。 2. 采用略宽于肩的握距,全握杠铃杆,保持手腕中立位,肩胛骨稳定下沉。 3. 下肢微屈膝,髋关节后移形成铰链姿势,维持脊柱自然生理曲度。 4. 通过收缩背阔肌带动肘部向后...
就是在北京知春路的王严健身，而唯一一次在健美健身书籍里看到卧拉动作的介绍，则是在裔程洪教授的《...
在背部训练中,卧拉是一个非常孤立的动作,与杠铃俯身划船相比,它能够更专注于背部肌肉的训练,同时避免股二头肌和臀大肌等后链肌群的参与。这意味着你可以在训练中减少不必要的疲劳,更快地从训练中恢复。在视频中,我使用了ROGUE腰带深蹲机配合多角度椅来进行卧拉训练。为了增加训练难度,我还挂上了一根红色的橡皮...
杠铃卧拉是一个复合且有多关节参与的上肢练习动作,可以强化上背部,中背部,肩后束以及肘关节前侧肌肉的力量。
脊柱侧弯矫正的六个动作并不固定,临床比较好的有俯卧拉伸矫正、侧卧拉伸矫正、脊柱拉伸矫正、小燕飞矫正、芭蕾式拉伸矫正、胸椎旋转矫正等。1、俯卧拉伸矫正:患者需要双臂撑地,然后将一侧腿用力抬高,同时反方向手臂抬起,保持5秒左右。之后还原,然后换对侧肢体,反复练习。2、侧卧拉伸矫正:在侧卧时双腿用力向后踢,尽可...
起始为平躺姿势。然后,身体微微前倾。双手像上一个动作那样抓住一条腿。将这条腿当做一个整体,轻轻地拉向胸部,直到髋部和大腿后腱感觉到轻松拉伸。保持这个姿势5-15秒钟。平躺着做这个动作可以增加大腿后腱的拉伸力度,比较适合那些大腿后腱比较灵活的人。两条腿都做这个动作,比较二者的感觉。