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单杠悬垂 双手抓握单杠,手臂伸直,身体悬垂向下,保持不动。此动作增加战友们小臂肌肉的力量,提高手指抓握力,是引体向上整个动作的基础。 02 肩胛引体 首先身体悬吊,充分放松,然后肩胛收缩将身体上拉,稍作停留而后缓慢放下。 03 反向划船 利用低杠完成,使身体与地面保持一定...
单杠引体向上重点锻炼背阔肌,在引体和下落的过程中,大臂肌群、小臂肌群、肩部肌群、胸部肌群以及核心肌群都起到辅助作用。要快速提高单杠引体向上的成绩,这些肌肉群都需要练到,下面以简易器械为主介绍一些单杠引体向上训练的动作。 (一)背部肌群(主要发力肌群) 1、屈臂...
将小腿抬至水平,向上助力 受训者完成引体向上动作 每组8至10次,每次三组 撸起袖子加油练 你一定能突破自己
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科学组训——单杠引体向上训练 通过单杠引体向上训练能增强上肢屈肌和肩背肌群⼒量,有效提⾼攀爬能⼒、抓握能⼒、负重能⼒和搬挪重物的能⼒,有利于战时为携带装备提供有⼒的⽀撑,能快速攀登或翻越障碍物,搬运武器装备,提⾼战场上的单兵机动性。最新颁布的《军事体育训练⼤纲》中,对于单杠引体...
达到引体向上的最终位置使下巴超过单杠通过全身肌肉发力绷紧身体并保持该姿势不动直至力竭下杠 4、规划。在训练之前,我们需要做一个周密的规划,为日后的训练打下基础。如果你想熟练掌握杠上飞,这一步是不可或缺的。以下为建议的规划:阶段一:为期1周,主要是针对发力姿势进行校正。我们要按照标准的姿势每日至少...
引体向上是单杠最基本的练习方法之一,此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量,适合中青年人练习。 1、颈前宽握引体向上 这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。 在向上...
迈康(MIKING)单杠家用引体向上器4001F以其独特的外八支撑设计、多功能性、不占空间以及优质材质等特点,成为了家庭健身领域的佼佼者。它不仅满足了现代人对于便捷、高效健身方式的需求,更以其实用性和安全性赢得了广大用户的信赖和好评。在这个追求健康生活的时代里,选择迈康4001F单杠家用引体向上器,就是选择了一个健康...
1人提腿助力 1人在前保护 帮助受训人员完成训练 建议每次做3组 每组做8-10个 5仰卧臂屈伸 ▲仰卧臂屈伸。利用双杠单侧杠 双手握杠 脚跟着地 使身体倾斜 挺胸收腹 将肩胛骨收紧拉起上身 每次做3组 每组10~15个 对于单杠的辅助训练还有很多方法 自重划船,俯身划船 跳跃引体向上等 有了这些“武功秘笈”...