对于初学者来说,可能一开始难以长时间保持这种坐姿。建议逐渐增加每次练习的时间长度,避免过度拉伸或扭伤关节。 如果在练习过程中感到不适(如膝盖疼痛、脚踝僵硬等),请立即停止并寻求专业指导。 半莲花坐姿不适合所有人群,特别是那些有髋关节疾病、膝关节损伤或坐骨神经痛等问题的人。在进行任何新的坐姿练习之前,最好先咨询医生或专业的
半莲花坐的正确坐姿 半莲花坐的正确坐姿 坐在瑜伽垫或平坦地面上，双腿向前伸直，脊柱保持向上延展。左腿弯曲，左脚掌放在右大腿根部，脚心朝上，脚跟抵住腹部下方。右腿自然弯曲，右脚掌收至左大腿外侧，膝盖下沉贴地。双手可结智慧手印搭在膝盖，或掌心朝上叠放在腹前。注意左右两侧需交替练习，避免骨盆倾斜。若髋...
半莲花拉伸骨盆、腿和脚踝周围的肌肉。它帮助你保持髋部肌肉和髋部深层旋转肌的灵活性。它可以帮助拉伸梨状肌，如果你有坐骨神经痛问题，这是体式是极好的。您的梨状肌可能会因为不活动(坐得太久)或跑步和其他剧烈活动而收紧。半莲花有助于改善它。体式详解 从简易坐开始，用手将右脚放在左小腿上，脚掌朝上。调...
半莲花坐姿相对容易,是全莲花坐姿的基础。 步骤: 长坐姿进入,弯曲右膝,向外向后展开髋部。 将右脚脚背放在左侧腹股沟上。 曲左膝,将左脚跟放在右膝前面。 双手轻搭在膝盖上,脊背向上立直。🌼🌼🌼 全莲花坐姿 🌼🌼🌼 全莲花坐姿是瑜伽坐姿中较难但重要的基本体式。 步骤: 在半莲花的基础上,将另一侧...
2️⃣ 屈右膝,将右脚放在左大腿上,右脚脚后跟靠近肚脐,脚趾伸展,缓慢进入半莲花坐姿。 3️⃣ 将右手臂从身后绕过身体,尝试握住右脚前脚掌(或脚趾),再次延展伸直左腿。 4️⃣ 呼气时,前屈向下,左侧手臂尽量向前伸展,尝试握住左脚;如果可以的话,让前额或下巴轻触左大腿。 5️⃣ 保持五个呼吸,感受身体...
1 坐在瑜伽垫的中间。2 先来到至善坐。（详情请见关于至善坐的分享）3 半莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。（详情见图）4 全莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟...
半莲花式难度:中级..动作要领:1.简易坐姿进入;2.用右手帮助抬高右腿放到左侧腹股沟上;3.坐骨均匀的到垫子上,并且伸展你的脊柱,头部扬起看向天花板的方向,放松双手,放在膝盖上面4.放松你的肩膀;5.保持这个姿势,深长的
方法/步骤 1 1如下图，手杖式坐姿，右腿后曲，使脚腕位于臀侧，双手放在身后，手指朝前，紧压地面。伸展体侧，下背部向上挺。2 2如下图，屈左腿，双手抓紧左脚腕和脚，使腿抬离地面。左脚腕弯曲，脚趾张开。3 3如下图，左腿呈半莲花坐，将左脚后跟放在肚脐处，脚背放在右大腿上。右手放到背后，左手放到右膝...
半莲花坐姿(Ardha Padmasana)和莲花坐姿(Padmasana)是瑜伽中两种常见的坐式姿势,都涉及交叉双腿的动作。在半莲花坐姿中,一只脚放在对侧大腿上,而另一只脚则放在对侧大腿或膝盖下,形状类似于半个莲花。莲花坐姿则要求双脚都放在对侧大腿上,脚底朝上,姿势对称且平衡,宛如盛开的莲花。 这两种姿势通常用于瑜伽的冥想和调...
和谐大叔-瑜伽修行创建的收藏夹和谐大叔-瑜伽修行内容:瑜伽坐姿半莲花体式功效:灵活膝关节、踝关节,打开髋关节;柔软脊柱,增强脊柱弹性;舒展下肢,拉伸腿部后侧;按摩腹部器官,改善胃部问题。,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览