1.挺直腰背站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，肩膀微微打开、放平，眼睛看向前方。2.左腿向左弯曲，将左脚脚踝放到右大腿上，脚背贴近大腿，左膝朝外打开。左手绕过身后，抓住左脚脚趾，身体保持平衡。3.深深吸气，呼气时身体有控制地缓慢向前屈，右手碰到前方的垫子后，停留保持住，右腿伸直，脊柱也应向前伸展。保持3~5 次呼吸的时间
左手抓住右脚,右手臂向后绕到身体背后,右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾。 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下,腹部靠近大腿,左手放在左脚旁边,头部自然垂落。 初学者可以从直背开始,循序渐进地向下。📌 体式细节图: 半莲花加强前屈伸展式的体式细节图展示了该体式的具体姿势和细节。📌 辅助练习: 借助墙壁来保持...
📍 坐在垫面上,双腿伸直; 📍 屈右膝,将右脚放在左大腿上,右脚脚后跟靠近肚脐,脚趾伸展,进入半莲花坐姿; 📍 将右手臂绕过身体,握住右脚前脚掌(或脚趾),再次延展伸直左腿; 📍 呼气,前屈向下,左侧手臂尽量向前伸展,握住左脚,如果可以的话,前额或者下巴在左大腿上。⚠️⚠️⚠️ 注意事项: ❗ ...
Ardha Baddha Padmottanasana半莲花加强前屈伸展式,也叫做半莲花站立前屈式。Ardha意为“半,一半”,Baddha意为“限制,束缚”,Padma意为“莲花”,uttana意为“强烈的伸展”。这是一个融合了对髋、肩灵活性的要求的站立前屈加单腿平衡体式,对练习者的身体条件要求很高,可以很好的刺激消化系统,消除便秘,提高平衡意识...
半莲花坐立前屈式Ardha Baddha Padma Pascimottanasana,Ardha意为“半”, Baddha意为“限制、控制”, Padma意为“莲花”, uttana意为“强烈的伸展”。半莲花前屈背部伸展式可以挤压和按摩腹部器官,增强消化功能,促进肠道蠕动和髋关节的打开,帮助身体排除毒素。
半莲花坐立前屈式的重点 第一以右腿在为例，一定要充分外旋右腿髋关节，再盘半莲花。把右脚放在左腿腹股沟的位置。否则髋关节外旋不够，应力会作用于膝盖之上产生压力。第二前屈之前，要内收伸直腿根部腹股沟的位置，保证髋部的左右平衡。第三前屈时，拉长脊柱向前发力而不是向下。不要刻意的低头去找小腿，应该抬...
长期练习半莲花站立前屈式的好处多多: 🌱 膝关节、踝关节和肩关节得到充分伸展,有效预防膝关节僵硬。 🔥 消除膝盖周围的赘肉,拉长腿部比例,让双腿更修长。 💪 按摩内脏器官,温暖腹部,促进健康。想要拉长腿部比例?试试这个动作吧! 1️⃣ 半莲花站立,将左腿向左弯曲,左脚脚踝放到右大腿上,左膝朝外打开。
下面把我练习半莲花前屈伸展式常用的几个体式分享出来，想练习的朋友可以尝试哦。动作一：山式站立，双脚向两侧打开大约两肩半宽，双手合掌于胸前，呼气，收紧核心，臀部向后拉，左腿伸直，同时屈右侧髋和膝向下蹲到自己可以达到的程度，停留一个呼吸，吸气，右脚用力蹬地，慢慢直立身体，呼气，右腿伸直，同时屈左侧髋...
半莲花加强背部前屈伸展坐式的英文名称half bound lotus west extension posture，梵文名称：Ardha baddha padma paschimottanasana。Ardha的意思是一半，baddha的意思是抓住、限制，padma的意思是莲花，paschima的意思是整个身体后部从头到脚后跟的部分，paschimottanasana是背部前屈伸展坐式。2、半莲花加强背部前屈伸展坐式...
📝 今天我们来探索一种瑜伽姿势——半莲花站立前屈式,它被誉为瑜伽中的一颗璀璨明珠。这个姿势不仅能舒展身体,还能净化心灵。🌿 通过练习半莲花站立前屈式,你可以舒展脊椎,打开胸腔,增强核心力量,并提高平衡能力。Issac老师的亲切指导将帮助你找到正确的姿势,达到最佳效果。🌈...