年后开始锻炼了,兄弟帮忙看一下我的计划问题大不大吧?我目前以减脂为主,但是没精力、天太冷,没有做有氧的动力。第一天:胸+肩前中束+三头,中间插入自重腹部训练,控制碳水摄入三餐都吃第二天:背+肩后束+二头,中间插入自重腹部训练,控制碳水摄入三餐都吃第三天:臀腿,控制碳水摄入三餐都吃第四天:休息,早餐、午...
哑铃和壶铃 哑铃和壶铃用途广泛，在力量训练计划中很有用。哑铃是手持重量 (图片 13)，阻力不一 (图片...
计划 读者 体能 进行 可以 训练 基础 训练提供 帮助 力量 运动 拉伸 肌肉 建议 计划 提高 内容摘要 内容摘要 《力量训练基础力量训练计划》是一本由著名健身教练和作家迈克尔·巴拉克（MichaelB.Krause）编写的书籍，它为读者提供了一个全面、系统的力量训练计划。该计划旨在帮助初学者和进阶者提高力量、塑造身材、...
关于《力量训练基础》,新手计划一开始不清楚自己的1RM,那正式组5乘3使用的重量是根据什么来设定? 茶不思 NSCA- CSCS 体能教练证书持证人 力量训练前要进行的关键的一部就是肌肉力量的评估。评估就要进行肌肉力量测试。肌肉的绝对力量被定义为“一次能举起的最大重量”。这被定义为“1RM(one-repetition maximum...
周期计划的最小组成单位是微周期,不同水平的微周期长度不同,在微周期内,你需要弄明白动作选择、训练频率、以及训练的侧重点;这个话题在第一期的内容中有详细说明; 若干个微周期,组成一个中周期;在中周期之间,你需要保证,主项、辅助动作在中周期之间的“渐进超负荷”,我建议使用“相对强度”,进行训练负荷的管理,这...
最近在执行阿尔卡瓦德罗和丹尼卡瓦德罗兄弟提供的一套精简有效的16周训练计划,这个计划由易到难氛围了4个训练阶段,讲解了自重健身最核心的35中技术动作,并且还提供了科学的进阶指导和评估方法。 个人感受是不管是健身新手还是健身达人,都能够找到提升自身水平的方案,而我自己作为一个比较菜的算是新手吧,虽然一直喜欢力量 ...
前一段时间,备受期待的马克瑞比托的另一本著作《力量训练计划》第三版(《Practical Programming for Strength Training 3rd Edition》)中文版问世了。此时的我已经参照《力量训练计划》中的计划训练了足够多的时间,几近初阶训练计划的结束阶段。想起之前曾经写过一篇评价,... (展开) 30 5回应 fakerockspirit 2012...
一套全身性力量训练计划 此计划重点在臀部 但身材是全身发展 所以上半身的力量训练很重要 对美背显腰细都有很好的效果 坚持比突击一次大强度练习要有效的多 不如先给自己4-6周时间 试试这样练习身材会有多大改变 以下组间歇不建议超过1分钟 01 弹力带外旋 ...
作者围绕深蹲、卧推、硬拉、推举、高翻这五个基本杠铃动作,逐一分析讲解动作背后的力学原理,生物学机制和训练计划。所谓健身先健脑,零基础的训练者可以通过读这本书获得一个健全的“力量脑”。推荐精读,动作细节配合视频教学效果会更好,youtube搜Starting Strength,主页中间'how to do the lifts'部分有很详细的讲解。