答案是不用专门训练,有很多办法顺便就练了。看图片里的肌电研究。简单说,人做一个站姿抬胳膊的动作,腹部很多肌肉都会伴随收缩,包括腹横肌。而且,看EMG信号,腹部肌群收缩要早于肩前束。为什么?因为做很多动作的时候,腹部肌群都要收缩稳定脊柱,而且是提前收缩稳定脊柱。所以,我们做很多训练,都可以有效训练到腹横肌。