保加利亚分腿蹲 三个角度针对不同肌群#保加利亚蹲#臀部训练#居家锻炼 - 健身猫于20241014发布在抖音,已经收获了60.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
保加利亚分腿蹲三个角度 三个角度分别针对不同的肌群,很好的锻炼到大腿前侧,臀大肌,臀大肌和侧肌#臀部训练 #翘臀美腿 #居家锻炼 #炸臀 #婉婉运动塑形 - 婉婉运动塑形【孙晶团队】于20240731发布在抖音,已经收获了11.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
相比传统的下蹲动作，分腿蹲的独特之处在于双脚的前后位置变化，这种支撑面的改变使得下肢处于一种更加不稳定的状态。为了保持平衡，内收肌和腹股沟区域的肌肉需要更多地参与进来，协助稳定身体。这种蹲下与起立的动态移动过程，进一步加深了这些肌肉群的参与度。与之前提及的侧弓步相似，分腿蹲的练习同样需要掌握基础的...
腘绳肌:分腿蹲的一部分重量被分配至后侧腿上,因此前腿屈伸时,对于后侧腿腘绳肌产生一个腿弯举的作用。 臀大肌:分腿蹲的平衡性很大程度需要臀大肌的控制,在蹲腿过程中臀大肌也参与收缩与伸展。 髋内收肌群:这部分肌群由内收长肌、短内收肌和大收肌,这些肌群共同作用将大腿牵引至躯干中线,在分腿蹲中主...
保加利亚分腿蹲|3个屈髋角度针对不同肌群#健身干货 #保加利亚分腿蹲 #保加利亚蹲 #臀部训练 #居家锻炼,于2024年11月25日上线。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、播放流畅,看丰富、高质量视频就上西瓜视频。
今天要跟大家分享得是分腿蹲这个动作,它可以加强我们的下肢肌群力量,主要训练的是我们的额股四头肌、腿部后侧肌群以及臀部肌肉。如果想要加强腿部肌肉线条和臀部肌肉线条,不妨可以尝试一下这个动作,并且还可以改善我们的平衡与步态,哈有减轻膝盖的压力,让我们一起来试试看吧!
3、分腿蹲是一个多关节综合动作,训练时动用的相关肌群较多 分腿蹲只有单腿接触地面,能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展,因此它更能集中训练下肢肌肉,并协调身体稳定性等。在训练中,大腿每个部位都参与了运动,甚至包括整个小腿,它能增加腿部肌肉的柔韧性,很好的练出腿部肌肉线条,让自己的腿部肌肉线条显...
弓步比之分腿蹲更具动态性,因为它们不仅需要平衡,还需要与腿部、臀大肌和核心的肌肉群协调配合。 增强功能性力量 弓步模仿日常动作,如上楼梯或从坐姿起身,让其成为一种极具功能性的练习,可提高日常力量。 协调与平衡 向前或向后的弓步动作能够调动稳定肌和核心肌群,训练您在每一步中掌控平衡与协调。
4、提高运动表现力。保利亚分腿蹲的时候,随着肌群的增强,身体的爆发力也会提高,运动表现也会越来越出色,尤其在球类运动的时候,你可以跳得更高更远,这就是这个动作带来的好处。 5、提高燃脂效率。一组保利亚分腿蹲训练后,你会发现身体...
主动肌群为股四头肌和臀大肌 !训练时需注意! 单膝跪姿、后脚抬高、前腿小腿垂直地面、后腿大腿与躯干约成一直线 【为什么要练分腿蹲】 在不增加重量的情况下,能有更多训练量 单腿站立稳定更符合生活中的使用情境 单边行程大,能在更多角度下训练