保加利亚箭步蹲,让你下肢更加扎实。 又称作保加利亚分腿蹲,是一个单腿训练动作,不但可以刺激肱四头肌、臀肌,还能训练身体的平衡能力,提高下肢的爆发力。#保加利亚箭步蹲 #健身大白话 - 甲哥健身于20231206发布在抖音,已经收获了11.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
因为分腿蹲是单边进行的,所以就如其他单边训练动作,一样能有效训练身体平衡力,并且可以强化核心力量,主要原因是脚步一前一后或一左一右,身体容易摇摆不平衡,会更加刺激核心部位的肌肉来保持平衡。这与日常活动比较接近,有助预防受伤。 5、减少脊椎压力 大重量深蹲会对脊...
确实,保加利亚蹲真的出效果快 作者赞过 5月前·山东 11 分享 回复 展开15条回复 🌧️ ... 做这个为啥站不稳 还有负重做完了第二天大腿前侧很疼 5月前·四川 0 分享 回复 展开1条回复 务必善良 ... 为啥箭步蹲练完膝盖疼[流泪][流泪],哪位大神出来纠正一下呗[抱拳][抱拳][抱拳][抱拳] ...
因为分腿蹲是单边进行的,所以就如其他单边训练动作,一样能有效训练身体平衡力,并且可以强化核心力量,主要原因是脚步一前一后或一左一右,身体容易摇摆不平衡,会更加刺激核心部位的肌肉来保持平衡。这与日常活动比较接近,有助预防受伤。 5、减少脊椎压力 大重量深蹲会对脊椎造成压迫,但箭步蹲在减少脊椎压力的同时,在...
1、分腿蹲是将两腿张开，双脚与肩同宽，然后向下蹲，膝盖要弯曲，臀部尽量往下坐。在下蹲的时候，要注意背部保持挺直，不要过度弯曲。2、箭步蹲是先以一条腿向前，另一条腿向后迈出一大步，两腿间距大约是自己肩宽的两倍，然后膝盖弯曲，同时向下蹲，前腿大腿和地面保持垂直，后腿膝盖接近地面。腰背要...
所以我们可以认为，杠铃深蹲对于发展大腿前侧更好，但是保加利亚分腿蹲对于发展大腿后侧会好一点点。保加利亚分腿蹲vs箭步蹲 从功能上来讲，这两个动作的主要区别就是箭步蹲对于后面那条腿的刺激会更多一点，关节活动幅度会小一点。这两个动作还是比较相似的，选择你感觉比较舒服的动作就可以了。如何做好保加利亚分腿...
首先我们来看一下分腿蹲这个动作长什么样子。大致看上去有点像箭步蹲,但区别在于后侧腿被放置在一个具有一定高度的静物上,这个静物可以是健身房中平板椅、也可以是生活中的楼梯。 除了基础的自重分腿蹲,你可以通过手持哑铃、肩扛负重、双手环抱负重等方式来增加这个动作的难度。现在,我们就来看看如何才能完成一次分...
保加利亚分腿蹲,其实就是箭步蹲的升级版。通过抬高一侧腿部,另一侧腿部单独做屈膝下蹲动作。 这样的好处是:更孤立刺激单侧腿部的肌肉力量,让身体可以更稳定。不需要很高的负重,就有很好地泵感效果。 它主要针对大腿前侧的股四头肌和后链肌群,同时在动作底部,臀大肌也同时得到了拉伸。
对于没有进行负重训练的人,建议你可以用其他训练动作代替,这个动作就是保加利亚蹲。保加利亚蹲是箭步蹲的升级动作,因为这个动作的训练强度更大、收获的益处也会更多。 笔者经常进行深蹲训练,最近发现深蹲训练的效果越来越差,下肢的泵感越来越小...
对于没有进行负重训练的人，建议你可以用其他训练动作代替，这个动作就是保加利亚蹲。保加利亚蹲是箭步蹲的升级动作，因为这个动作的训练强度更大、收获的益处也会更多。笔者经常进行深蹲训练，最近发现深蹲训练的效果越来越差，下肢的泵感越来越小，也就是说下肢肌群逐渐适应了运动强度，这个时候即使提高深蹲的个数，...