这种情况下长期采取分段式睡眠法会带来不少危害,比如会导致白天精力不足,容易感到疲乏,学习或工作时注意力难以集中,思辨和记忆力出现不同程度的下降;还容易导致免疫力下降,身体的机能出现减退,增加患心脑血管疾病的风险;还可能引起负面情绪等。
一、“分段睡眠”从何而来 二、睡觉两班倒 三、“分段睡眠”是否健康 四、用“分段睡眠”减少总的睡眠时间? 五、身体预警 太长不看版: “分段睡眠”是指把一整晚的睡眠时间拆成多个周期,并在各个周期之间保持清醒。这种睡眠方式或许可以增进人的生产力,但其长期影响不明。无论如何,你都不应该减少总的睡眠时间...
所谓的两段式睡眠是指:人们在黄昏后约两小时开始第一段睡眠,持续 3~4 小时后在午夜醒来,活动一段时间后再进入第二段睡眠。 古希腊诗人荷马在公元前史诗《奥德赛》中提到的“第一段睡眠”很可能是第一个关于分段睡眠的记录;在 14 世纪英国诗人乔叟的《坎特伯雷故事集》里一则描述骑士随从的故事中,女主人公在“...
各种方式的分段式睡眠法都将睡眠分为几个较小的部份,将其分布于一天之中,使人们睡得更少却能保持精力充沛。如果你非常想在一天中有更多时间,而不想陷入失眠或睡眠疲劳,那这可能就是你要的。不过注意,这个适应的过程绝对不轻松。 步骤 1 你准备好了麽?做好以下准备:分段是睡眠睡眠不是轻而易举的事儿。你...
分区睡眠法，15分钟精力满格。方法 根据日本的一项健康睡眠调查表明，人在午餐后、晚上7-8点时精力会出现下降状态，比较容易产生困倦感，此时不妨给自己时间小睡一会儿，睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛。但需要注意的是，在这两个时间段的睡眠时间不宜过长，如果超过1个小时，不但大脑供血量不足，还会严重影响晚上的...
虽然某些选择可能具有挑战性，但总有应对之策。相较于无法解决的失眠和犯困问题，这无疑是更为可行的方案。简言之，我们应当将睡眠问题置于现实中解决，而非仅在脑海中纠结。这一观点与我所探索的睡眠真相——分段睡眠密切相关。在研究过程中，我发现了杨定一的《好睡：新的睡眠科学与医学》一书，其中指出，古代人...
所谓分段睡眠法，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。每天只用睡4个小时，并严格执行分段睡眠法，即先睡2个小时，被闹钟叫醒后，保持1个小时的彻底清醒状态，再接着睡2个小时。这种方式既睡得少又睡得好？实际上，或许有极少数人习惯于这样的睡眠模式，但不代表...
“基本上每一位伟大的作家都提到过分段式睡眠,” Ekirch在一次采访中说道,这些作家来自欧洲不同的国家,也就相当于在欧洲的每一种语言中,都会有分段式睡眠的影子。 尽管我们可能依然对现代毫无中断的睡眠模式感到沾沾自喜,但是我们却失去了在午夜分段时分享受那美妙一小时的乐趣,也丢掉了在夜深人静时候清醒地与自己...
分段式睡眠更好 “每天要保持连续8小时的优质睡眠”是早已在我们脑中形成的健康观念。因此,有的人如果在晚间熟睡中突然清醒,就开始担心是不是失眠了。但实际上,人要不间断地睡上8小时是近代才形成的观念。早期人类为分段式睡觉,睡上3-5个小时,其间会醒一会,然后再小睡3-5个小时。直到电灯出现后,人类正常的睡觉...