1、一分化：全身轰炸 一次练完全身肌肉，包括臀腿、胸肩背等。这种训练方式效率高，热量消耗大，适合每周只能练一两次的健身新手或恢复训练者。但缺点是单个肌肉的刺激效果相对较小。2、二分化：上下肢分离，力量与美的结合 如果你希望进一步提高训练效率，同时又不忽视肌肉的刺激，那么二分化或许是你的不二之选。一...
1、无分化或二分化训练通常采用复合动作,从训练强度和动作质量的角度来看,低分化并不比高分化低。 2、低分化训练每周至少可以对所有肌群进行两次训练,从这个角度来看,低分化和高分化之间的差异并不大。 3、低分化训练在训练初期适应周期较短,一...
当然,同样是五分化训练,还可以根据自己的弱项强化进行安排,例如:当你腿部较弱时,训练计划可以安排为:腿、胸、背、腿、肩、休、心肺或核心或休息;当你臀部较弱时,计划可以安排为:臀、胸、背、臀、肩、休、心肺或核心或休息等。 ...
四分化训练就是把胸部和三头，背部和二头放在一天去训练，肩部和下肢单独训练，每周对腰腹可以专门进行一次训练。一周训练四天，一般为练四休二。适宜人群：新手可以选择或时间不充裕的健身人士。同样要注意的是训练前先热身，训练后静态拉伸目标肌肉。第三，三分化训练 三分化训练就是要根据肌肉的功能分为推、拉、...
常见的训练分化方式: 1.全身性训练(Full Body) 每次训练所有肌群或是已恢复肌群,每周可训练2-6次 2.上肢/下肢交替(Upper/Lower) 一天训练上肢,另一天训练下肢,可以选择不同的肌群一天上肢推(胸、前三角、三头),隔天下肢,下一天上肢 拉(背、后三角、中三角、二头),每周可训练3-6次 ...
首先，我们来搞清楚什么是分化训练。简单来说，分化训练就是看你几次训练能练完全身的肌肉。如果是三次训练练完全身，那就是三分化训练；如果是五次训练练完全身，那就是五分化训练。四分化、六分化也是同理。那么，分化训练的次数对增肌效果有什么影响呢？这里有个结论要告诉大家：一块肌肉一周练一次能带来非常...
三分化 把肌肉分为:胸肩、背、臀腿,三个肌肉群,一次训练只刺激一个肌肉群 优点:对每一块的肌肉刺激比较到位 缺点:对手臂和肩的刺激不如四分化(这个缺点一般针对训练了3年以上的健身者,刚开始健身的朋友可以忽略) 适合人群: 健身3个月以上,而且一周能保证4~5次训练的健身者 四分化 把肌肉分为:臀腿、背、...
今天,将给你系统科学地讲解如何在不同的训练阶段正确选择适合自己的分化训练方式,健身老手也不要错过哦,这可能是帮助你变得更大的关键。 一、分化训练是怎么形成的?——肌肉协同体系 三大训练主项包含:胸、背、腿部训练 胸部训练协同:肩前束、肱三头肌 胸部训练的协同主要体现在推和夹两个动作类型中。做推胸动作...
我的3分化训练计划: 一、(胸,肩,三头) 胸:哑铃卧推×6组(上斜,下斜,平推,自己安排) 杠铃卧推×6组(上斜,平推,自己安排) 龙门架夹胸×6组 肩:站姿飞鸟×6组自己安排 坐姿哑铃肩上推举×6组 杠铃胸前提拉×6组 三头:龙门架绳索臂屈伸重量用最大 重量 杠铃卧姿臂屈伸×6组(15～25kg) 二、(背...
家长准备一支笔一张纸，让孩子在纸上，左手画三角形，右手画正方形。家长也可以随意发挥，要求孩子左右手写不同数字等。这些训练方法都非常简单，并且不会占用家长大量的陪练时间，所以一定要坚持每天当作游戏一样带孩子去做，在玩耍中潜移默化提高孩子的双侧分化能力！关注老岳，一起科学育儿！-THE END- ...