综上所述,在肌肉疲劳的时候安排减载周,是非常有必要的。 如何安排减载? 第一种方法:降低负重量和训练强度 这种安排形式可以辅助普通健身者在减载期能够始终保持很高的健身质量。采用这种方法的时候,要保持总的训练量不变,建议采用重量递减的方式进行。 ...
对大部分人来说,我认为6-8周一次减载是合理的。 但是,考虑到个体差异,每个人要根据自己的恢复能力去做微调,如果你是一个本身恢复能力很差的人,那可能你真的需要每个月都要减载一次,但如果你是一个天生恢复很强的人,你一直走了2-3个月计划都感觉非常的活力十足,那也不需要非要刻意的“为了减载而去减载”。
[解惑】减载周的意义..谢谢大佬解答,减载会不会影响增肌效率呢回复 馄饨战士 :短时间内会,长远来看减载利远大于弊
四、减载周的饮食调整 在减载周期间,饮食上不需要做大的调整,保持原有的饮食计划即可。如果感到饥饿,可以适当增加一些低热量、高营养的食物,如蔬菜和蛋白质,以维持饱腹感。同时,保持减脂期的热量赤字是关键。 五、减载周后的恢复 减载周结束后,应逐渐恢复到正常的训练强度和饮食计划。如果感到疲劳,可以继续保持一...
减载周传统硬拉120kg组数训练舒舒舒婷子 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 44.5万 54 00:32 App 谁会拒绝喜欢硬拉唱跳rap的女孩 13.8万 44 00:31 App 沉淀之上肢强化第一次训练 38.0万 101 00:31 App 硬拉恢复训练日 9.3万 37 00:33 App 确诊腰凸后只能硬拉155KG 10.7万 149 00:38 ...
这种减载周要求你减少训练强度/重量（只使用1RM重量的40-60%），但是增加做组次数，以保证总训练容量不变。如果你不会计算的话，那么就用平时训练的一半重量，同时做组次数增加一倍即可。此减载方法适合某些增长力量的训练计划：平日你已经频繁使用大重量，那么减载时就应该显著降低重量。2. 减少训练容量 这种减载方式...
论减载周的必要性! 减载周为什么是必要的呢? 主要因为连续训练会导致疲劳累积 其中包括神经疲劳和肌肉疲劳 而这2种疲劳会损害运动表现和肌肉生长 如果没有恢复,运动表现和肌肉增长,都不会发生质变 而减载的意义就在于恢复 而恢复可以帮你的身体重整资源 从而突破瓶颈期 如何安排减载周? 一个减载周一般是7-10天 在...
这就是减载周和进三退一训练法的意义所在:我们的进步不是线性的,身体需要缓冲。新手们常常问,生病了还能健身吗?我的建议是,要和自己的身体打好交道。这比谈恋爱还复杂,需要花费一两年的时间来完全了解和捕捉身体发出的信号,以达到完美的配合。苛待身体是非常愚蠢的,和身体经营好关系,它是你最亲的人。
如果你是初学者，可能不需要减载周，因为你的身体还在适应训练，还没有达到需要减载的程度。
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