减脂期怎么计算每日摄入热量、热量缺口 只要有热量缺口,不管你是早上吃,下午吃,晚上吃,还是睡前吃,都不影响减脂。关于:热量缺口是什么?怎么计算?怎么制造?我们一条视频讲的清清楚楚,明明白白!#热量#减脂#減肥#健身干货#头条双星激励计划 - 杰锅Jay于20240810发布
当你什么都不干,躺着睡一天需要多少卡路里的计算公式: 男性BMR=体重(Kg) × 24 ×乘数 女性BMR=体重(Kg) × 0.9× 24 ×乘数 基于上面的公式算出你的BMR之后 , 将你的BMR数除以24小时,然后用一天中不同活动所需的卡路里乘数去乘以每小时的热量, 再把所有项累加,你...
蛋白质和脂肪的热量就是:105×4+70×9=1050大卡 他每天需要摄入2270大卡 我们就能得出他每天需要碳水的热量: 2270-1050=1220大卡 而1g碳水的热量是4大卡 那么碳水的量(g)=1220÷4=305g 以上就是减脂期间打造热量缺口的计算以及三大营养素的合理分配。 蔬菜几乎不算热量,水每天喝40ml每公斤体重。
减脂期还是会把每天的总热量计算好,制造热量差,留出热量缺口～不是单纯靠饿～那谁受的了,还咋长期坚持?其实,咱们可以吃的东西可多啦……注意少油、少盐就行!分享平时经常吃的一些减脂餐做法,也是为了督促自己!你们也参考参考。今天吃这个低卡版,金针菇蒸鸡腿。热量大约300多大卡,吃的又饱腹、又满足!我今天放油...
一天一顿 就是不健康 就是在节食 回复 @心雨的评论 适当的饥饿感不是让你饿一天就为了吃哪一顿饭 你所谓的吃够代谢根本不对 你的代谢只有四五百吗 我们减脂都说制造热量缺口 没让你吃够吃满代谢 一天就吃一小碗青菜一小碗肉一小碗 米饭其余时间干饿着 你说这是健康的 这就是不健康 长期下来对于我而言和...