食谱一: 早餐:80g全麦面包+250ml牛奶+圣女果(可以多吃)。 午餐:150g杂粮饭+100g鸡胸肉+200g时蔬(可以选择热量低的蔬菜,如生菜、芹菜等)。 晚餐:一根玉米+150g白菜豆腐+一根黄瓜。 食谱二: 早餐:250ml纯牛奶+30g燕麦片+草莓(可以多吃)。 午餐:150g杂粮饭+300g西兰花炒虾仁(可以选择其他高蛋白的食材,如...
很多明星都在用的16+8轻断食法!只要坚持16+8的饮食习惯,好好吃饭也能减肥成功,轻松拥有好身材!以下是一些常用的食谱,赶紧收藏吧!🍠 早餐:9:00 南瓜+鸡蛋+巴旦木 +黄瓜+牛奶 🍚 午餐:12:00 糙米饭+凉拌鸡胸肉 +蒜蓉菠菜 🍤 晚餐:17:00 虾仁炒冬瓜 (大基数加一拳根茎类主食)🌽 早餐:9:00 玉米+鸡...
16+8轻断食的具体方法:食谱一早餐:80g全麦面包+250ml牛奶+圣女果。午餐:150g杂粮饭+100g鸡胸肉+200g。时蔬晚餐:一根玉米+150g白菜豆腐十一根黄瓜。食谱二早餐:250ml纯牛奶+30g燕麦片+草莓。午餐:150杂粮饭+300g西兰花炒虾仁+炒生菜。晚餐:一个紫薯(中)+一个鸡蛋+番茄。注意:没有标注重量和个数的都是可以...
🍳 轻断食食谱一: 早餐:一个中等大小的紫薯、一个鸡蛋、一个番茄 午餐:150克杂粮饭、100克鸡胸肉、200克时蔬 晚餐:一根玉米、150克白菜豆腐、一根黄瓜🍓 轻断食食谱二: 早餐:草莓、250毫升牛奶、30克燕麦片 午餐:150克杂粮饭、300克西兰花炒虾仁 晚餐:一个中等大小的紫薯、一个鸡蛋、一个番茄📝 食谱搭配...
分享一日三餐轻断食食谱，让你明明白白的吃，健健康康的瘦下来：早餐：一颗荷包蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一把圣女果 午餐：一拳头糙米饭+250g清炒时蔬+一块香煎鸡胸肉 晚餐：一根水煮玉米+一碗豆腐菌菇汤+200g手撕包菜 每天喝水量在2L左右，分为8-10杯水，多个时间段补充。16+8 轻断食计划的几个好处：1...
5+2轻断食日食谱 早餐：脱脂奶250ml，水煮鸡蛋1个，低热量蔬菜200g 午餐：杂粮饭80g，鸡胸肉100g，低热量蔬菜200g 晚餐：低热量蔬菜不限量 加餐：西红柿、黄瓜适量 除了轻断食，还有很多减肥方法！减肥总是围绕着“七分吃、三分练”来的，关于吃，除了轻断食，我们还有很多方式。例如：限能量饮食：在目标能量摄入...
🍽️ 16+8轻断食减肥法,让你轻松瘦身!每天将进食时间限制在8小时内,其余16小时只喝水或无热量饮料,如苹果醋水、绿茶。📅 周二至周四的食谱: (9:00) 清炒西兰花 (10:30) 白灼虾20个 (13:00) 冬瓜玉米汤 (17:00) 凉拌海带丝📅 周日至周四的食谱: ...
16:8饮食法,是在不减少饮食量的前提下,在8小时内吃完一天的食物,剩下的16小时则不再进食(但可以喝水、红茶等零热量饮品),这属于一种间歇性断食饮食模式。通过禁食16小时,使肝脏贮备的肝糖原消耗,由脂肪细胞内甘油三酯(TG)代谢供...
简而言之,就是每天保持「16小时空腹时间」,然后在剩余「8小时内」吃完一日三餐。‼️ 16+8实践要点: 选择适合自己&固定的时间段:适合自己的才是最好的,固定8小时的开始和结束时间,也能帮助身体更快地熟悉新的生物钟、好好燃脂哟! 「打工人建议选择 9:00-17:00或者10:00-18:00」 ...