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饮水: 2500ml 运动:跳绳3000个 全天食谱 早餐:紫薯➕鸡蛋➕坚果➕生菜➕橘子➕牛奶 午餐:鸡腿肉➕生菜➕三色糙米 晚餐:花菜西红柿汤 看到很多姐妹问我每天喝这么多水,说会不会容易胖,水是没有热量的,不会变胖的。减脂期可以多喝水的哈。对减肥有帮助的...
三、热量的计算、转换,万能减肥食谱公式 干货来喽!稍微有点长,可以先收藏再阅读哦! (一)食物热量表: 1、 主食类热量 2、蔬菜类的食物热量 备注: 如:韭菜 26/90 的意思是:在100克韭菜里面,有90克是可使用的,那么热量是26大卡。 3、水果类的食物热量表 4、肉类的食物热量 5、蛋类的食物热量 6、水产类...
减肥食谱(中文表格整理版)（一）每日餐单 早餐 中餐 晚餐 1一杯黑咖啡，一块方糖 2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 23456 一杯黑咖啡，一块方糖一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁一杯黑咖啡，一块...
以下是一份适合上班族的一周7天减脂餐食谱，每餐的食用量、食用时间和搭配都已详细说明。每天的总热量在1200大卡左右。周一：早餐：燕麦粥(50克燕麦片+200毫升牛奶+适量水果)+一杯豆浆(250毫升)上午加餐：一个苹果(150克)午餐：鸡胸肉沙拉(100克鸡胸肉+生菜叶+番茄+黄瓜+胡萝卜+橄榄油+柠檬汁调味)+一碗糙米饭...
减肥食谱表格21天 日期 早餐 午餐 晚餐 加餐 第一天 燕麦粥 三明治 清蒸鱼 水果 第二天 水煮蛋 蔬菜沙拉 炒鸡蛋 坚果 第三天 豆浆 煮鸡胸肉 炖蔬菜汤 酸奶 第四天 情侣套餐 糙米饭 烤鸡胸肉 水果 第五天 燕麦粥 三文鱼 蒸蔬菜 坚果 第六天 水煮蛋 蔬菜沙拉 烤鸡腿肉 酸奶 第七天 豆浆 炒鸡蛋 清蒸鱼 ...
减肥餐一日三餐表格健康减肥食谱一日三餐 一日三餐减肥食谱表 一日三餐减肥食谱表早餐一般可以吃水煮鸡蛋和脱脂牛奶,中午可以吃鸡胸肉和水煮鸡蛋,晚上一般可以吃水果或者是蔬菜来代替主食,坚持一段时间一般可以达到瘦身的效果。如果身材过于肥胖只通过食物来进行调整,效果可能会比较慢,可以在医生的指导下注射肉毒素,或者...
第1天食谱 早餐: 红枣➕鸡蛋➕小番茄➕黄瓜➕牛奶黑咖 午餐: 青椒鸡蛋➕红薯干➕蛋白棒➕薏仁芡实茶 晚餐: 黄瓜➕鸡蛋➕小番茄➕猪肉肠 运动:早上空腹跳绳3000➕200开合跳 点图片可放大👇 第2天食谱 早餐: 酸奶➕鸡蛋➕面包片抹牛油果泥➕苹果 ...