科学减肥需基于营养学原理,核心是能量负平衡。1. 控制总热量:每日摄入低于消耗,但需在基础代谢率以上,避免极端节食导致代谢下降。2. 均衡营养:减脂期仍需碳水化合物(45-65%)、蛋白质(10-35%)、脂肪(20-35%)合理配比,保证维生素、矿物质摄入。3. 增加膳食纤维(蔬菜、全谷物)和优质蛋白(瘦肉、豆类),增强饱腹感,减少
4. 长期效果：减肥的可持续性 最后，需要强调的是，任何减肥方法的成功都取决于其可持续性。长期跳过晚餐可能会导致严重的营养不足，甚至可能因为过度饥饿而导致暴饮暴食的情况，这反而会抵消减肥的努力。营养学家推荐的健康减肥方法：不仅减重，更要减“病”在探讨健康减肥的正确方式时，我们需认识到减肥不仅是减少...
再说一说能量与营养素之间的关系。这里提到的营养素是指食物中的营养成分，就是说对人体生命、健康有益的物质。营养成分包括7大类，分别是碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。其中有一部分是具有提供能量功能的营养素，称为供能营养素，包括碳水化合物、蛋白质和脂类。不同的营养素之间，提供...
维生素减肥是人体不可缺少的营养元素之一，它不仅能提供我们身体所需，在一定情况下还有减肥的功效。维生素B 维生素B族可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量，所以减肥期间是一定不能缺的。其中以维生素B1，B2和B12最为重要。因为维生素B族属水溶性维生素，多余的维生素B族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所...
营养学是一门应用科学。 遵循营养学的指导原则,可抵抗疾病,增强损伤的恢复能力,改善运动表现和提升幸福感。 合理营养不仅有利于维持健康,而且有助于消除运动疲劳和提高运动锻炼的效果。 在当今时代,减肥健身运动已日趋成为都市人群健身、休闲的重要方式。减肥健身并...
科学认知：“减肥不是做减法，而是做乘法——用营养密度打败热量炸弹。”——中国营养学会副理事长 马冠生 二、4把营养学“屠龙刀”，砍掉顽固脂肪 1. 膳食纤维：肠道清道夫 必吃清单：西蓝花（每百克2.6g纤维）｜魔芋（74g纤维/百克）｜燕麦（10g纤维/百克）懒人食谱：「5分钟高纤早餐」：燕麦+奇亚籽+蓝莓...
所以我们一般不提倡食用动物油，建议饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸比例最好是1:1:1。注意，有些植物油，过多食用也不利于健康，如人造奶油、氢化食用油、奶酪等，因为它们都经过了氢化处理，其不饱和脂肪酸就转化为了饱和脂肪酸。#营在国庆##减肥要懂点营养学##营养素之脂肪# ...
随着生活水平的提高,肥胖问题日益受到人们的关注。现代营养学为我们提供了科学的减肥饮食指导,本文将结合最新的营养学理念,为你量身定制一份减肥饮食计划,助你健康瘦身。 一、饮食原则 1.均衡营养:保证摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质,以满足身体的需要。
曾风靡日本的“蓝色减肥法”就是这么做的将食物变成蓝色或更换蓝色餐具,效果不错。 饭后刷牙 这里的饭后刷牙当然不是从卫生角度出发的哦,主要是心理上的暗示:暗示自己已经进食完毕,不要再吃东西啦。当然,饭后刷牙也确实有好处的,可以及时清除食物在口腔中的残留,对于牙齿以及口腔的健康也是有益的,不管有没有减肥...
为什么是“心理学+营养学”? 首先,肥胖是一种心理机制。你是不是在心情不好的时候特别容易吃过多的食物,是不是在压力大的时候特别容易胖。 我们将从专业的心理角度为你厘清以下易胖心理: 提供减肥之旅过程中专业的心理支持。 其次,减肥是不是真如大多数人所理解的,增加运动,减少饮食就能瘦?当然不是,减肥是一项...