欺骗餐又叫放纵餐,是指减肥的过程中长期低热量饮食,偶尔吃一次高热食物的减肥方式。 由于减肥期间需要长期吃低热量、低脂肪的食物,导致身体因缺乏营养摄入产生反馈机制,使身体代谢速率下降、脂肪分解减少,减肥速度就会不太明显。在这种情况下,给予一次高热量饮食,可以刺激身体解除反馈机制,使减肥效果明显。这种方法就像在...
减肥期间吃欺骗餐,首先要控制次数,其次要选择合适的食物种类,选择合适的时间等。 减肥期间的欺骗餐,也叫减肥放纵餐。一般想通过控制饮食来达到减肥目的,就需要舍弃热量高、碳水化合物高的食物,但是长期控制饮食有可能会导致身体体质下降,因此这部分人群可以食用欺骗餐来促进新陈代谢,有助于脂肪减排。食用欺骗餐要做到以...
如果你计划今天晚上吃欺骗餐,那午饭可以适当减少一些热量摄入。这样就能多吃点喜欢的,少吃点不喜欢的。 欺骗餐的上一顿尽量吃健康的、蛋白质含量高的东西,最好包含高纤维低淀粉的蔬菜,能减缓消化进程。 比如一大份蔬菜沙拉配上一块鸡胸肉/牛肉/三文鱼/虾仁,起码不会在你吃欺骗餐之前饿死。 饿的时候能吃吗 最好...
对于享受生酮状态的人来说,欺骗餐真的得不偿失,我现在已经不在用欺骗餐了。 → 直接导致增重 有时候,“欺骗餐”不但不能减肥,反倒可以让体重迅速增加。 首先,摄入碳水化合物会使你的身体恢复脂肪储存模式,刺激胰岛素,胰岛素是储脂激素,很容变胖。 其次...
欺骗餐是指那些通过运动或饮食减肥的群体，在健康饮食之后，偶尔吃一顿限制摄入的高热量高碳水食物.因此欺骗餐，也被叫做“放纵餐”，是对于自己阶段性的“放纵”，让身体既保持一个稳定的体重水平，又能享受美食的快感。有些人认为，放纵餐有助于稳定体内的激素水平，不影响减重大计；还有部分观点认为减肥会导致基础...
欺骗餐就像一个特殊的奖品，非必需品，灵活性也很大。大多数人在一周内有一次欺骗餐，也有一些人会选择每隔一周、一个月一次或只在一些特殊日子才有。如果我们是希望通过轻断食减肥的话，我的建议是：看体重下降的速度，如果达标（减了总体重的1%）或偏快，那么欺骗餐的频率就可以高一些，选择一周1~2次都没...
首先，从心理学的角度来看，欺骗餐能够满足减肥者对美食的渴望和心理上的满足。长期控制饮食，特别是当食物选择受限时，很容易让人感到压抑和不满。而欺骗餐作为一种“奖励”，可以让减肥者在保持自律的同时，享受到美食带来的愉悦和满足感，有助于提升他们的心理幸福感。其次，从生理学的角度来看，欺骗餐有助于调节...
很多减重人士有这样的经历：刚开始减重时，掉秤速度可观，到了后期，即使坚持清淡饮食和运动，体重却不怎么变了，即进入了减重平台期。不少人会将一些高能量、高碳水化合物的“欺骗餐”加入到减重饮食计划中，认为它可以稳定瘦素水平，帮助代谢。那么，“欺骗餐”真的有助于减重吗？如何调整饮食才能健康度过平台期呢...
欺骗餐Cheat Meal/Cheat Day，俗称“放纵餐”“放纵日”。 没有固定的学术概念，意思是在连续的减脂饮食计划中，每隔一段时间就给自己安排一次“放飞”的机会，那一天可以去吃一顿高热量食物。 而且据说，这样偶尔大吃一顿，反而会让减肥效果更好。 ▲一位健身博主如是说。 神马？听起来好有道理啊！#马上下单...