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减肥瘦身自助手册(大字版).pdf,第一章肥胖的由来 肥胖是一种生理现象,是人体 内脂肪沉积过多的表现,脂肪 细胞 内脂肪呈颗粒状沉积增多,脂肪细胞 渐增大,不知不觉中 就肥胖起来;随着人们生活水平的日益丰富,也 渐使人们肥胖 起来 。除上述原因外,外出以车代步,紧张而
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健身减肥减脂手册 减值原理 原理1:热量缺口10%~20% 热量摄入=基础代谢+活动消耗 减脂:热量摄入<基础代谢+活动消耗 原理2:特定碳蛋脂比例 热量摄入Kcal=碳水×4Kcal+蛋白质×4kcal+脂肪×9kcal 三种减脂碳蛋脂方案(每公斤体重的日摄入量) 3g碳+2g蛋+0.8g脂——总热量27.2kcal/kg——减脂效果最好 ...
《减肥使用手册:管理好你的新陈代谢》内容简介:管理好你的新陈代谢,“清除-恢复-平衡”计划,让减肥不再旷日持久!减肥减到筋疲力尽了,也不见效果?或者是你还在通过节食、高强度的锻炼来达到减肥的目的?赶紧停下来吧!《纽约时报》的畅销书作家、央视真人秀节目《超级减肥王》人气教练吉莉安·迈克尔斯。与万千读者...
第一章:健康饮食减肥理念 1.1健康减肥的基本原则 健康减肥,旨在通过科学的方法,调整生活方式,实现体重管理,提高生活质量。以下是健康减肥的基本原则: (1)控制总能量摄入:合理控制饮食,减少高热量食物的摄入,保持能量摄入与消耗的平衡。 (2)均衡营养:保证摄入充足的营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生...
大学生减肥知识宣传手册 一、减肥的重要性 对于大学生来说，减肥可不只是为了追求好看的身材哦。首先，健康的体重有助于我们保持良好的身体状态。超重可能会给身体带来很多负担，比如增加患心血管疾病的风险，像高血压、高血脂这些问题可能就会找上门来。而且，过重的体重还会影响我们的关节，让我们在运动的时候更容易...