30分钟完整版减肥操,8组动作瘦全身,简单易学适合所有人哦! 丽子爱健身呀 3.3万粉丝 · 331个视频 关注 接下来播放自动播放 00:39 阮经天明道傻傻分不清!官网图片验证玩梗:请选出所有阮经天 掌闻视讯 4.2万次播放 · 57次点赞 00:41 天水麻辣烫老板累出“痛苦面具” 被天水文旅隔空喊话后表情亮了 海客见闻 56万次播放
动作1：坐姿踢毽 【动作步骤】1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝；动作2：坐姿抬腿 【动作步骤】1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；3.可以根据自己...
普拉提减肥动作虽然轻柔但能通过伸展身体锻炼到平常较难活动到的部位，下面，爱美网小编为你推荐一组普拉提动作，能有效瘦手臂哦。 1、自然坐下，盘腿，上身保持正直。两手同时伸直并自然放在身体两旁，并使手指尖碰触到地面。 2、吸气，双手打开举起过头，握住成十指相扣状。 3、呼气，半放下双手，然后右手拉...
下面为大家分享一组很适合刚开始健身减肥的人的燃脂训练。共4个动作,建议每周锻炼3-5次坚持配合饮食2周你就能明显看到锻炼效果。 动作一:30秒一组 3-5组 每组间隔休息45秒 动作二:12次一组 3-5组 每组间隔休息45秒 动作三:12次一组 3-5组 每组间隔休息45秒 动作四:20次一组 3-5组 每组间隔休息45秒 ...
一起来学习这四组办 公室减肥动作吧。办公室减肥动作·座椅后仰：端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰；保持动作；背部用力带动上身尽量后仰，呼气。在进行这个动作的时候双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。办公室减肥动作·消除双下巴动作：端坐，自然呼吸，头部后仰，...
如果是体脂率低于28%的人,不妨可以尝试进行HIIT间歇训练运动,能够有效地进行刷脂,而且还可以让我们的身体保持24小时的燃脂状态,是一种非常适合上班族的居家减肥运动。 1、深蹲(动作做20秒,间歇30秒,重复3组) 2、开合跳(动作做20秒,间歇30秒...
推荐在家即可完成的六组减肥动作
下面这10个动作 瘦腿瘦腹 在家就可以搞定 #1 两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10厘米,脚尖往里勾,并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。 换左脚重复同样动作。 一组动作重复5次。 效果:减肚子两侧坠肉,收紧腿部。 #2 向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。 注意膝...
第一组 1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；仰卧踢腿 第二组 1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；3. 其他部位不动，...
【动作步骤】 1.首先选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定; 2.用一条腿做踢毽子的动作,也就是屈髋外展、外旋屈膝。 【运动小贴士】 注意保持整个核心的稳定性,上半身稳定,不要左摇右晃。 手臂燃脂操 【好处】 这组...