农夫走路,看似很简单的一个动作,却是好处多多。 增加肌肉 农夫走路是一个训练上背部肌群极佳的运动,因为它会使肌肉紧绷并维持一段时间,而且这动作已经被证明可以刺激大量增加肌肉所需的激素反应,也可以自然增加睪固酮。(Ghigiarelli et al, 2013) 增强握力 手部握力是用来提...
因此,农夫行走对肩背、核心、臀腿都有超强刺激,而根据训练目的以及训练负荷不同,还可以针对性的提高肌肉力量、肌肉围度和肌肉耐力。 简单理解,如果你是想减值,那么就中小重量、长时间、长距离、多组数、短间歇;如果你是想增肌,那就大重量、短距离训练,同时延长组间休息时间。 此外,由于农民行走涉及的运动范围很小...
农夫行走 1. 锻炼全身的肌肉 农夫行走可以锻炼到你身体各个部位的肌群,背部、肩部、手部(尤其是握力)….而且它可以锻炼你的核心,提高你身体的稳定性。 另外,因为农夫行走一般都需要维持很长的时间(一般是5分钟),所以它对于提高你的耐力也是非常有帮助的。 2. 加速燃烧脂肪 和波比跳一样,农夫行走也是一个全身...
农夫行走 1. 锻炼全身的肌肉 农夫行走可以锻炼到你身体各个部位的肌群,背部、肩部、手部(尤其是握力)….而且它可以锻炼你的核心,提高你身体的稳定性。 另外,因为农夫行走一般都需要维持很长的时间(一般是5分钟),所以它对于提高你的耐力也是非常有帮助的。 2. 加速燃烧脂肪 和波比跳一样,农夫行走也是一个全身性的...
农夫行走 1. 锻炼全身的肌肉 农夫行走可以锻炼到你身体各个部位的肌群,背部、肩部、手部(尤其是握力)….而且它可以锻炼你的核心,提高你身体的稳定性。 另外,因为农夫行走一般都需要维持很长的时间(一般是5分钟),所以它对于提高你的耐力也是非常有帮助的。 2. 加速燃烧脂肪 和波比跳一样,农夫行走也是一个全...