就大脑而言,写作是比感受高级的一个演化阶段。 研究表明,写作可以减轻抑郁,但前提是要通过写作来解决自身的问题。 写一些中立而客观的话题并没有什么效果。 具有治疗作用的并非写作行为本身,而是试图了解自己情绪真相的过程。 放在孩子身上,我们发现,孩子总要先表达出自己受伤和恐惧的感受,才能真正被安抚好。将自己的需求说出来,这是
写作疗法不仅可以在你有问题的时候使用。你也可以写一些快乐或兴奋的内容来鼓励和激励自己。 写作结构 结构是写作时要考虑的另一个重要因素。为了理解这是什么,我们先来看看相反的方法。 许多人都熟悉朱莉娅·卡梅伦的《艺术家之路:通往更高创造力的精神之路》这本书。卡梅伦谈到自由写作,就是你写30分钟你此刻的想法...
与头脑相反，心喜好做加法。大部分生活中，我选择了心，因此我要增肥---在我的写作中就是这个表现。求道路途有两个基本的反常：求道者的头脑被要求要朝向简单，求道者的心被要求要朝向复杂；头脑被要求为将减法做到最后最小，而心被要求为要将加法做到最大最多；头脑被要求要找到一个中心一个地点，而心被要求为...
明确写作疗法的适用情景 写作疗法适用于没有心理疾病或是精神疾病的普通人,即虽然心理健康状态偶有波动,但是没有达到影响个人正常生活的地步。 写作疗法的适用情况也非常广泛,比如近期正经历生活小波折、致力于提高完善自己或正处在人生的重大转折点等。但是如果你在经历创伤性的事件,请一定要在写作前做好准备,问问自己...
行为疗法认为，我们的行为和心理状态是相互影响的。通过改变行为，能够调整心理，进而克服写作障碍。在写作中，可以运用很多具体的行为疗法技巧。设定明确的写作目标和计划就是个好办法。把大目标分解成一个个小目标，比如先确定每天写多少字，或者每周完成几篇文章。就像跑步一样，不能一开始就想着跑马拉松，先从跑几...
写作障碍是许多写作者都会遇到的困扰，它就像一道无形的墙，阻挡着我们表达内心的想法和情感，让写作变得艰难无比。不过，有一种方法可以帮助我们有效地克服写作障碍，那就是行为疗法。行为疗法基于这样一种理念：我们的行为和思维模式是相互关联的，通过改变行为，我们可以影响思维，进而克服写作障碍。下面我们就来详细...
叙事写作疗法是针对创伤后应激障碍的一种治疗方法，其有效性已经得到了实证研究的支持。其中，研究最充分的包括结构化写作疗法（interapy，也称为structured writing therapy）、表达性写作疗法（written disclosure，也称为expressive writing）和叙述暴露疗法（narrative exposure therapy，NET）。结构化写作疗法是一种结构化...
写作疗法的应用非常广泛,主要包括: 表达性写作疗法(written disclosure,也称为expressive writing):个体在三个不同的场合用20分钟描述一个创伤或压力事件,有助于减缓创伤后应激障碍症状。 结构化写作疗法(interapy,也称为structured writing therapy):通常通过互联网进行,包括10个45分钟的写作治疗,分为三个阶段,涉及详...
写作疗法:通过书写来表达情感 写作是一种非常有效的情绪释放方式。将内心的感受、想法和经历写下来,可以帮助我们理清思绪,减轻心理压力。🖋️ 空椅子技术:转移注意力 空椅子技术是一种心理疗法,通过与空椅子进行对话,将注意力从负面情绪中转移到对未来的思考上。这种方法可以帮助我们逐渐走出分手的阴影,开始新的生活...
行为疗法是一种通过改变行为来调整心理状态的治疗方法。在克服写作障碍方面，我们可以借鉴行为疗法的一些理念和技巧。第一步，建立规律的写作习惯。就像锻炼身体一样，写作也需要有规律的训练。每天设定一个固定的时间段来写作，哪怕只有短短十几分钟，也要坚持下去。这个时间段要尽量不受外界干扰，比如关闭手机、远离...