内收肌的手法松解 治疗目的: 放松紧张的肌肉,促进受损组织恢复。 操作步骤: 患者侧卧位,患侧腿伸直并稍微伸出按摩床,另一侧腿屈曲并在膝部下方垫上软垫。 可在放松部位涂抹按摩油,减少摩擦带来的不适。 治疗师站于床尾,治疗手握拳...
一、手法松解 侧卧位,患侧腿伸直并稍微伸出,另一侧腿屈曲并在膝部下方垫上软垫。可在放松部位涂抹按摩油,减少摩擦带来的不适。然后沿大腿内侧向上推拿,同时辅助膝关节屈曲,做单向推移动作。 二、收缩—放松练习 还是侧卧位,患侧腿伸直,另一侧腿屈曲垫好。将下方腿抬离床面5秒,再与治疗师(或自己,需借助外力)对...
动作要领:取仰卧位,双腿与地面垂直,双腿始终保持直膝,同时做外展、内收动作。 外展肌群也得训练 髋内收肌与髋外展肌呈拮抗关系,一方收缩,一方伸展,互相配合,其中一方过紧或过强都会失去平衡,造成损伤。 激活臀中肌 动作要领:侧身靠墙躺在地板...
6月22日,河南驻马店10岁痉挛性脑瘫儿安安(化名)FSPR手术治疗,术后一周脑瘫专家常崇旺教授查房时,再次对他的肌张力进行评估,现肌张力已呈正常状态,内收肌可以分开,家长激动的表示:“手术后最明显的变化是孩子的双腿可以分开,术前使劲分都分不开...”根据患儿术后现状,如内收肌可以分开超过60度,加上康复训练,可...
对滚压内收肌的支持和反对意见 对于大多数久坐的人来说，内收肌会缩短并出现问题。这会拉动骨盆前倾，前部骨盆也会向前屈。另外，短收肌会向内拉动膝盖。这个在下蹲、坐下、站立或爬楼梯时尤其明显。如果在这些动作中，膝盖内收，这就意味着内收肌需要进行泡沫轴滚压，可能还需要拉伸。内收肌泡沫轴滚压技巧 开...
🧘♀️ 泡沫轴放松:在内收肌上滚动1-2分钟,帮助放松肌肉。 💪 内收肌训练:进行12个动作,分3组进行,以增强肌肉力量。 🏋️♀️ 内收肌拉伸:每个动作保持30秒,分3组进行,以增加肌肉柔韧性。 通过这些简单的训练和拉伸,可以有效缓解内收肌紧张,增强骨盆和下肢的稳定性,降低运动损伤的风险。0...
✨内收肌放松指南🔥隐藏版瘦腿秘籍 内收肌可能是大家最容易忽视的下半身肌肉群之一。大多数人都会把时间和精力花在锻炼股四头肌和腘绳肌上,却很少关注内收肌。其实,内收肌的放松和锻炼同样重要。 大腿外展,内侧放泡沫轴 🧼 首先,你需要把大腿外展,让大腿内侧靠在泡沫轴上。泡沫轴和腿之间的角度大约是60...
放松髋内收肌,增强柔韧性 侧压腿 动作要领:常规侧压腿姿势,一腿屈膝,一腿伸直,两腿都要全脚掌着地,上身保持直立,屈膝腿顶膝直膝腿伸展至极限并下压。 蝴蝶式拉伸 动作要领:坐在垫子上,双脚相对,膝盖向下压,坚持30秒 。 仰卧左右摆腿 动作要领:取仰卧位,双腿与地面垂直,双腿始终保持直膝,同时做外展、内收作用...
所以，针对O型腿的矫正，我们可以通过强化大腿内侧的股内收肌和拉伸放松臀中肌来达到让大腿内外侧肌肉水平更均衡的效果，让股骨头和膝盖恢复正常位置，从而缓解O型腿的现象。股内收肌由五块功能类似的肌肉组成，分别为大收肌、长收肌、小收肌、耻骨肌和股薄肌。这五块肌肉位于大腿内侧，向上连接于骨盆下缘，向下...