膝关节康复锻炼(七)大腿内收肌群拉伸 大腿内收肌群拉伸 目标部位:大腿内收肌群。 起始位置:坐在地板上弯曲膝盖,并拢双脚。 动作:坐着放松肌肉即可。你可能会感到肌肉拉紧,慢慢地并拢双脚。当你感觉紧张时,放松肌肉保持不动。 重复:保持20-30秒。 注意 1. 做...
大腿内侧有一群大肌肉（短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌、耻骨肌），两腿并立时要用到这些肌肉。今天主要分享三个内收肌拉伸动作。一、站姿屈膝髋内收肌牵伸 技术要领 1.双腿站立，略宽于肩，左脚外展；2.身体（髋部）成半蹲姿势，屈右膝，左脚向左滑出直至伸直左膝为止；3.身体下蹲时，双手放在右膝上以获得...
拉伸上方腿一侧的内收肌 山式站在垫子上，重心移到左脚上，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝地板吸气，双手向上举过头顶呼气沉肩保持，5～8组呼吸后反侧练习。以前分享过，上方腿在保持骨盆不变的情况下：从腹股沟的位置沿大腿内侧向膝盖的方向延展，拉伸腿内侧。2、双角式 站在垫子的中间，双脚向两侧大...
平躺内缩肌拉伸 1:平躺在地板上,双腿伸直。从臀部起,双腿外翻,脚底合并在一起。 2:沿着地板朝身体方向拉脚,并始终保持足底合并在一起。 3:把手放在内侧大腿上。 锻炼目标: 腹股沟肌肉 正确做法 ●为深化拉伸练习,使脚外侧一直接触地板,向上抬高脚后跟 避免 ●抬起下背部,使其远离地板 ••为深化拉伸,避免...
🔹 内收肌拉伸 🅰 步骤 坐姿,双腿尽量外展。背部挺直,上半身前倾。 🅱 拉伸肌群 主要肌群:长收肌、短收肌、大收肌。 次要肌群:股薄肌、耻骨肌、半膜肌、半腱肌。 ❗️ 动作要点 双腿外展越宽,拉伸强度越大。🔹 颈部拉伸 🅰 步骤
被动拉伸,是指借助外力,自身肌肉不主动发力的拉伸。同样拉伸内收肌群,我们也可以采取趴青蛙的方式,完全放松肌肉,利用身体重力拉伸内收肌群。需要说明的是,主动拉伸和被动拉伸不必然通过动作区分,比如在趴青蛙这个动作中,我们也可以主动收紧臀肌和阔筋膜张肌来实现拉伸内收肌的目的,只不过主动拉伸的话没法长时间保持在...
拉伸大腿内侧腿筋,每天坚持10分钟,拉开大腿内收肌,简单实用 +追 超清画质 评论 收藏 下载 分享 选集 16:52 原来正骨盆更能瘦腿缩胯 2023-11-16 10:16 10分钟!小腿想不细都难了,这姐的超模腿系列跟起来是真的有效 2023-11-16 16:04 站着瘦腰!15分钟全程站姿腹部训练 2022-03-31 16:11 站着瘦腰!新...
靠弹力带的阻力让外旋肌发力锻炼起来。每组做十二个，做三到五组，组和组之间休息三十秒到一分钟。 锻炼完内收肌之后，我们要对内收肌进行一个拉伸，防止第二天酸痛。 起始状态：两个脚脚掌相对，脚掌尽量贴近我们的髋部，双手抱住两个脚尖，背部挺直，双腿尽量往下压，大腿往外打开到最大幅度，这时候我们大腿...
牵伸最大的肌肉:左侧股薄肌、左侧大收肌、左侧长收肌、左侧短收肌、左侧耻骨肌、左侧缝匠肌中部和下部、左侧半腱肌、左半膜肌 牵伸较小的肌肉:左侧腓肠肌和左侧比目鱼肌中部、左侧趾长屈肌 躯干尽可能保持正直。用脚内侧支撑左腿会感到更舒服些为了增强...
🌟大腿内收肌:功能与拉伸指南🌟 内收肌是一组位于大腿内侧的肌肉,从髋骨底部开始,沿着大腿内侧一直到股骨内侧。它们的主要功能是将大腿拉向身体中线,有助于稳定骨盆和腿部。 🔍 耻骨肌:这是最强大的内收肌,主要作用是内收大腿,将其拉向身体中线。 🔍 股薄肌:附着于耻骨到胫骨间,塑造大腿内侧的外形,但...