长期规律的锻炼对健康十分有益，下面推荐几个健康养生动作，大家在平时生活中抽出几分钟稍微动动手脚就可以养生，快来一起学习。来源：天津教育
1.踮脚 肾最喜欢，中Y认为足少阴肾经起于足底，踮脚可以刺激肾经上的穴位，调节肾Z气，激发人体阳气。可早晚各踮一次脚，尽量抬高再缓慢放下，每次做50次，脚底发热即可。2.梳头 脑袋最喜欢，梳头可以刺激穴位，起到疏通经络、调节气的作用，也能缓解疲劳和精神压力。从发际线开始，向后梳至颈部，然后再从两侧梳...
动作介绍：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50—100次。【6】运目 运目即转动眼珠。《养生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏”。运目的原理是使眼球顺逆时针方向旋转运动，起到锻炼动眼肌群，改善神经功能，促进眼部血液循环，消除眼睛疲劳以及调节晶状体功能的作用。
01 哪个动作流传800年，比散步还简单？这个动作就是——踮脚。踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法。踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其...
一定要掌根用力上撑,配合着百会上领,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。 “两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦...
远离亚健康的养生小妙招 叩齿咽津 口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。拉耳垂 将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次...
方法:动作类似于小便时突然收缩肌肉,让尿液中断一样;或是有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟,然后放松3秒钟,连续做上15-20分钟。熟练后,可慢慢延长收缩时间,以连续收缩10秒钟为佳。 6、常揉腹:健脾胃调气血 按揉腹部,通过腹部的运动,可健脾助运,减少腹部积滞的气血。 方法:揉腹时应取仰卧位姿势,以右手掌...
抬脚跟时,身体自然站立,两脚微微并拢,将两脚跟提起,保持平衡,动作略停两秒。 落脚时,两脚跟先微微下落,保持身体平衡,然后再踮足轻震地面。 踮足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激,对男女来讲都非常重要,踮足产生的抻拉和震动还能起到保健相应脏器的效果。
这一简单的动作，仿佛是在给心脏做一次温柔的按摩，帮助它更好地泵送血液，维持生命的活力。 不仅如此，踮脚尖还能锻炼到小腿肌肉，提高肌肉的弹性和力量。这种锻炼方式对于预防静脉曲张等下肢血管疾病有着显著的效果。当我们的腿部肌肉更加强壮时，它们能够更好地协助心脏完成血液循环的任务，从而保护心脏健康。 ...
全身放松，两膝微屈;两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚胶附近，另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。绕臂肩 避酸痛 自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉...