可做踝关节操锻炼:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。 关节最怕5件事 1、怕“老” 随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨退行性病变。 2、怕“胖” 体重增加,下肢关节承重的...
少吃辛辣刺激性以及生冷油腻食物，多吃应季蔬菜和温性水果来保护膝关节。多参加户外活动来增加阳光照射，利于维生素D合成，促进对钙吸收。2、合理锻炼关节 选择科学适当的锻炼方法，如游泳和散步，不会增加膝关节的负重能力，而且也能让膝关节四周韧带和肌肉得到一定的锻炼。通过运动可增加膝关节的稳定性，防止腿部肌肉...
据调查,扁平足人群中,近1/10的人都有踝关节炎。到了35—45岁,是它的发病高峰期。 专家建议 在日常生活中,可采取以下方法锻炼踝关节:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。 保护全身关节对于维持身体正常运动功能、减少疼痛...
常见的早期症状包括:1、腰背痛,我们称之为炎性腰背痛,往往在夜间和晨起时疼痛症状明显,活动后反而减轻;2、臀部疼痛和大腿根处疼痛;3、下肢的关节肿痛,包括膝关节、髋关节、踝关节疼痛,肿胀;4、也可能合并虹膜炎、银屑病和炎性肠病等疾病。 如果有上述症状,建议尽早到风湿免疫科就诊,明确诊断。 Q5如果得了关节...
保养方法:使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天做弯曲伸直手臂的动作10次,可以让肘关节周围的肌腱和韧带保持柔软。避免经常抓举过重物体以及反复快速伸臂旋转动作。 腕关节和手关节 手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活的人,比如织毛衣的女性常常会觉得大拇指根部疼痛。
别慌,这份养护指南请收好! 1. 补充营养,为关节“加油”! 2. 控制体重,为关节“减负”! ️♀️ 3. 热敷保暖,为关节“驱寒”! 4. 适量运动,增强关节“活力”! ♀️ “一场秋雨一场寒”,最近气温骤降,是不是感觉膝盖凉飕飕的,甚至还隐隐作痛? 别硬扛着!这可能是你的关节在“...
保养方法:最好不要让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手关节的保护越有利。 髋关节 走路或站立时,髋关节承受整个上身的重量,它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的关节。一般人到45岁以上,男女都会出现不同程度的髋关节问题...
养护关节,日常注意这几点 关节是骨与骨的连接处,具有举足轻重的功能作用,但由于其复杂的结构特性以及内外因素的相互作用,关节损伤的出现在生活中日趋频繁。为避免损伤的出现,人们对关节的养护日渐重视。但要做到关节的全面养护并非易事。那么在平日里,普通老百姓应如何进行关节养护才能面面俱到呢?
在治疗过程中最好卧床静养,不要过多去活动,局部的疼痛不适感才会减轻些。当然,在关节养护后功能提高,没有不良症状时可以适当进行康复训练,控制好强度,才能保持健康状态。 3、控制好体重 控制体重对关节养护有帮助,很多人长时间高热量饮食,加上缺乏锻炼,身体会逐渐肥胖,而在肥胖后体内脂肪物质堆积,关节承受的压力更...