八段锦，是一套有着八百年传承历史的经典练功套路，具有“正身通气””调和脏腑”“舒展筋骨”“疏通周身”的养生健身功效。八段锦第三式导引术 第三式：调理脾胃需单举 动作一手上托，一手下按，如霸王举鼎，具有调理脾胃升清降浊，调节肩颈胸背的作用。1.升：从养元桩开始，两膝伸直，身体上升，同时左掌上托至胸前。2.开：两掌随即外旋外
接上式,两腿徐缓挺膝伸直,同时,左掌上托,左臂外旋上穿经面前,随之臂内旋上举至头的左上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上,掌指向右; 同时,右掌微上托,随之臂内旋下按至右髋旁,肘关节微屈,力达掌根,掌心向下,掌指向前,动作略停;目视前方。 动作...
动作综述(左单举):从上一切结束的“捧式”开始,两腿徐缓挺膝伸直,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下。左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,拔长左腰体 ;松腰沉髋,身体重心缓慢下落;左臂屈肘外旋左掌,原路返回,经面前落于腹前,回...
呼吸要缓慢、均匀、深长,要用腹式呼吸,特别是逆腹式呼吸,来代替平常的胸式呼吸。逆腹式呼吸,吸气收腹、呼气还原,一吸一呼之间自然停顿,古人认为这种呼吸方式可以“气落黄庭”,就是气落到了脾中,俗一点说就是“把气吃到肚子里”,这在古代叫作“服气”或者“食气”。 温馨小提示: 练完八段锦之后,由于身体出汗...
学习八段锦第三段的动作要领和练习要求,了解其养生释义和调理作用。 今天我们来学习八段锦第三段——调理脾胃须单举 一、动作要领 1、左举 上接第二式,迈左脚,两脚与肩同宽,微屈膝下蹲。左手自身前翻掌向上高举,掌心向上;同时右手下压,掌心向下,身躯挺直。
八段锦第三式“调理脾胃须单举”详解 本式通过一手上托、一手下按的对称动作，调节脾胃气机，促进消化吸收，同时改善肩颈与脊柱的协调性。以下是动作要领、呼吸配合及养生作用：一、动作要领 ①起势 从“养元桩”开始（两脚与肩同宽，膝微屈），双手自然垂于体侧，掌心向内1。②单举动作 上托下按：左掌缓慢上...
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八段锦的第三式是专门针对脾胃的调理而设计的,所谓“单举”是指由左掌或右掌向上托举来达到调理脾胃的目的。 本式练习的口诀是:“双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。” ...
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