全马配速一般指**每公里所需的时间**,正常水平在6分左右 2楼2023-12-23 23:56 回复 长毋相忘- 具体因人而异,也要看比赛当天的身体状况和耐力等因素 3楼2023-12-23 23:56 回复 长毋相忘- 有些人可能配速比较快,半小时多一点就能跑完一千米 4楼2023-12-23 23:56 回复 长毋相忘- 但...
按照全马的距离来说,想要4小时内完成比赛,配速大概每公里是5分41秒。对于那些训练量足够,有一定基础跑量的跑友来说,并非那么难,只要真的用心做计划,做训练,想要“破4”问题不大。 (三)马拉松训练方法 1、长距离跑 长距离跑,一般指超过26公里的跑步训练。目的:提升耐力,为42.195公里的距离的煎熬做准备。 2、...
正常一名合格的配速员都会严格控制配速,但也不排除会有流氓兔。③关门时间。马拉松比赛截止时间,全马一般是6小时,半马一般是3小时,一旦被关门意味着你本场比赛没有成绩,也没办法在获得完赛奖牌。④撞墙。一般是指在30公里后,主要因为身体内的糖原都消尽,通常这时候会感受到特别累,身体不听使唤,跑不动,严重的会...
对于业余跑者,建议将有氧训练的配速控制在较低水平,例如全马目标为3小时的跑者,其有氧训练配速应控制在4分30秒左右每公里。这种低强度的有氧训练有助于提高心肺功能和脂肪利用能力,同时避免过度训练和受伤。 心率训练意义是什么?通过监测心率来把握训练强度,一般而言,80%负荷的心率可以产生良好效果,而60%负荷的...
对于初跑者来说,半程马的平均配速是每千米5分30秒左右。如果是一个普通的业余长距离跑者,全程马拉松配速可能在每小时28分钟左右(女生会更快一些)。而如果是专业级别的选手或者经常参加长跑的人,他们的全马配速可能会达到一小时内的二十分钟甚至更少。但一般来说,普通人在全马中的配速很难低于两小时。以上信息...
全马一般配速多少 只看楼主收藏回复 再_看就喝掉你 初级粉丝 1 送TA礼物 1楼2023-11-29 10:43回复 内涵路段友情 初级粉丝 1 全马的配速一般在**4:35 - 6:28之间**,平均全马配速在5:59左右。不同人的全马配速有差异,配速取决于个人身体素质、运动量等综合因素。 2楼2023-11-29 10:43 回复 ...