出门太热？健身房太远？其实，坚持运动并没那么难。送你16个日常生活中最方便练习的健身动作，核心肌群、腿部、肩部、颈部都能锻炼到。明天是全民健身日，快快收藏居家必备简易锻炼法一起动起来！来源：人民日报
GMs全身运动质量评估是一种对生命早期神经及运动进行评估的方法,通过自发性运动的质量评价,以预测后期神经发育结局是否存在脑瘫等严重的发育障碍。 2.GMs评估具有哪些特点? ①安全性:GMs评估是一种非侵入性、非干扰性的评估技术,对宝宝不会产生伤害。在...
跑步：跑步是一项简单而有效的全身锻炼运动。它可以增强心肺功能，提高耐力和代谢率，同时对下半身、核心肌群和上肢肌肉都有很好的训练效果。可以根据自己的体力水平选择适宜的跑步强度和距离。游泳：游泳是一种全身参与的低冲击性运动，对身体的肌肉群、心肺功能和柔韧性都有很好的训练效果。不仅可以消耗热量、增强心...
腿内收过程中,要保持骨盆的中立位置,身体不要转向一侧,同时用力要缓慢柔和,防止受伤。 图片来源:抖音@运动康复之星陈伟杰和他的朋友们 动作四:弹力带单腿后伸 发展腿部力量,尤其是臀部肌肉力量,10-12次/组。 【练习方法】 ①将弹力带两头打...
01 深蹲 站立时，双脚分开与肩同宽，脚尖稍外展，重心靠后臀部向后坐，双膝弯曲，直至大腿与地面平行借助脚跟推力恢复站姿，站立时收紧臀部，保持核心肌群紧绷02 后弓步 站立时，双脚分开与肩同宽左脚向后退一步，前脚掌着地，膝盖弯曲呈两个90度角借助右脚跟推力恢复站姿重复另一侧动作03 侧躺抬腿 侧卧，双腿伸直...
7个燃脂动作，每天训练一遍就能全身燃脂，每个动作20秒，进入下一个动作，整套动作重复4-5个循环，让你不出门也能瘦下来！动作1：开合跳，让你热身并燃烧脂肪 开合跳是一种简单易学的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪和锻炼心肺功能。只需要双脚跳跃并打开双臂，然后再次跳回原来的位置，每次跳跃尽量使身体离地高一些...
不过，HIIT训练对于体能耐力有一定的要求，新手如果没有运动基础是很难坚持下来的。下面分享一组HIIT训练，在家也能进行训练，看看你能坚持几个循环吧吧！动作一：平板支撑（20-35秒）动作二：深蹲开合跳（10-15次）动作三：坐姿屈膝收腹（15-20次）动作四：弓步波比跳（10-12次）动作五：后支撑抬腿+臂屈伸（10...
1.全身的运动 头顶蹲是专门针对你的臀大肌、股四头肌、腿筋、核心肌群、肩膀和上背部的一项运动。它会加强这些肌肉的力量，帮助你燃烧脂肪。 因为这是一种功能性锻炼，它与健身房之外的那些活动是一样的，都是在锻炼同样的肌肉群。 例如：踢足球、提箱子、拣箱子、把东西从地上拿起来、把东西放高等等。 2....
全身抖动锻炼身体是一种运动的方式,有增强骨骼肌、改善睡眠质量、提高新陈代谢、改善消化功能等好处,具体分析如下: 1.增强骨骼肌:骨骼肌是一种附着在骨骼上的横纹肌,运动可以有效使全身骨骼肌都参与其中,增强骨骼肌,因此全身抖动锻炼身体可以增强骨骼肌。 2.改善睡眠质量:运动可以让人体消耗多余的能量,让人更易进入...
A.站立,双脚分开,臀部到一定距离,双臂放在身体两侧。 B.将你的手臂向两侧伸直,举过头顶。与此同时,双脚跳出来,宽度要比臀部宽。 C.快速反转运动并返回开始。这是一个代表,继续2分钟。 希望以上全身运动会给您带来意想不到的锻炼效果,足不出户依然可以。 #健身与减肥##健身##室内锻炼#...