这些物质会使你保持警觉,并影响你的入睡时间。 4. 放松身心:在上床入睡前,可以进行放松练习,如深呼吸、冥想或泡热水澡等。这些活动有助于缓解紧张情绪,放松身心,为入睡做好准备。 5. 规律锻炼:适度的身体锻炼有助于调整生物钟,改善睡眠质量。但不要在睡前过于剧烈地运动,以免体温上升影响入睡。 6. 避免午睡过...
建议可以在睡觉前听一听舒缓的音乐，也可以喝一杯热牛奶或者是用热水泡泡脚，能够促进血循环。改善睡眠，...
入睡时间较长,且入睡的时候要求周围环境非常安静,不然难以入睡。(男,18岁) 分析及建议: 1.要把自己的心情调整到平静开心的状态,每天保持愉悦的心情,睡眠质量自然会好的; 2.学习,锻炼身体都要有,消耗体力使身体疲劳时易睡的好方法,但不要在睡前锻炼。形成固定的睡眠习惯(时间上); 3.睡前1-2小时内洗个热水澡...
对于入睡时间长这种睡眠障碍，考虑病人多伴有焦虑的情绪，建议病人可以进行心理疏导，必要的时候还可以进行按摩和针灸，缓解焦虑的情绪。也可以口服抗焦虑的药，比如黛力新，或者是百忧解等药物，也可以建议病人就诊中医，根据舌苔、脉象给予中药汤剂的调理，同时配合针灸来缓解焦虑引起的入睡时间长。如果上述办法...
首先要调整睡眠方法,午休不要超过1小时。晚上定点入睡,培养睡意。白天要加上活动量,睡不着的时候可以下床稍微活动活动,转移下注意力,还不行再考虑服用睡眠的药物,和担心睡不着有关,暂时不用查甲状腺,自己多运动调节好情绪会有改善,也可以吃点佐匹克隆和复方地茯口服液,不是安定类的,也没有依赖的副作用。
入睡时间长,但又能睡着。(女,14岁) 郑云海医生 你好,这样情况不必担心,只要能睡着就好,入睡困难要避免睡前兴奋 郑云海医生 一般来说,改善睡眠方法主要有1.白天不睡或只午休二十分钟2.睡前别吃东西,3.睡前别太兴奋4、保持环境舒适5、白天多运动6、规律作息不要熬夜等。这些方法其实主要是针对入睡困难,调整好入睡...
问:你好,我这一个月入睡时间好长哦,最短也得一个多小时,这很影响我的学习。我睡觉时必须安安静静的,没有灯光,可是有时室友有点吵,就睡不着,久而久之,现在入睡时间好长。之前最常长半个小时就睡着了。现在稍有动静就醒了。(女,24) 答:你可以服用安神补脑丸,有改
有可能会导致出现入睡时间比较长，这个就需要采取相应的措施来进行治疗，比如说可以使用养血清脑颗粒来...
（如果没有办法对某一部位进行放松，可以先进行紧绷，比如紧皱眉头然后松开，就能体会到放松眉头的感觉了）数息放松法：每深呼吸一次就数一个数字，类似我们说的睡不着数羊。但数数的时候要伴随呼吸，并且从一数到十，再从十数到一，这样反复来反复去。过程中有可能数到了别的数，如果觉察到了，可以...