镁有助于改善睡眠质量，良好的睡眠对肌肉恢复和生长至关重要。充足的睡眠可以提高训练效果和整体健康。美国西华盛顿大学的运动科学家要求27名足球运动员在8周内每天服用ZMA。发表在《运动生理学杂志》上的研究结果显示，这种营养补充剂显著增加了他们的肌肉力量、睾酮和胰岛素样生长因子-1（IGF-1）水平。索队建议：无...
此外,分离乳清蛋白所含有的生物活性化合物如:α-乳清蛋白,β-乳球蛋白,乳铁蛋白以及免疫球蛋白,可以调节人体的免疫力同时分离乳清蛋白也含大量BCAA(支键氨基酸)可以极为有效的补充肌肉所需的养份,同时低普林,又是体内制造抗体的先质,是目前最适合增加肌肉成长和恢复健康的营养补充品。 一般产品都会搭配不用的口味迎...
为了让小杰更好地理解如何通过营养补充增长肌肉，我将整个过程分为几个关键步骤，并逐一解释给他听。（一）蛋白质：肌肉生长的核心燃料 “你知道吗？肌肉的增长离不开蛋白质的支持。”我一边喝着咖啡，一边翻开手机里的资料展示给小杰看。“当我们进行力量训练时，肌肉纤维会受到轻微损伤，而蛋白质可以帮助它们修复并...
早上醒来时 5-10 克： BCAAs 早上起来的第一件事只是你武器库中的另一种武器，可以抵御整夜禁食的分解代谢作用。您的身体可以很容易地利用 BCAA 作为燃料，而乳清和谷氨酰胺会迅速进入肌肉组织。锻炼前 5-10 克：同样，在锻炼前服用 BCAAs 可以为身体补充能量，这样您就可以节省肌肉组织，并且还可以让您处于合...
肌肉恢复的生理机制 在无氧运动过程中，肌肉纤维会受到一定程度的微损伤，这种损伤是肌肉增长的基础。当运动结束后，身体会启动一系列复杂的修复机制，包括炎症反应、蛋白质合成等。此时，充足的营养摄入可以加速这一过程，确保肌肉纤维能够迅速修复并变得更强。蛋白质是肌肉修复和生长的关键成分之一。运动后，身体对蛋白...
运动后如何正确补充营养，有助于促进肌肉恢复，提高运动效果。本文将从运动后的身体需求、补充营养的原则和具体的补充方式等方面进行探讨。一、运动后的身体需求 1. 水分补充 运动后身体容易失去大量水分，因此需要及时补充水分，保持水平衡。特别是剧烈运动后，应多饮水或者运动饮料，以补充水分和电解质。2. 蛋白质...
营养补充可以使肌肉增长吗 营养补充一般可以促进肌肉增长。 肌肉增长需要充足的营养支持。蛋白质是肌肉合成、发育和修复的重要物质,是肌肉增长的关键营养素。当人体进行力量训练时,肌肉纤维会受到一定程度的损伤,此时需要摄入足够的蛋白质来修复和增长肌肉。此外,碳水化合物也是肌肉增长不可或缺的营养素,能为肌肉活动提供...
肌酸，一个让大力士们青睐的名字。它就像是肌肉的能量电池，能显著增加肌肉中的磷酸肌酸含量，从而提升你的爆发力和耐力，让你在举铁时仿佛有了“洪荒之力”。训练前后来点肌酸，就像给肌肉充了个超级电，让每一次举重都更有力量。3. BCAA：肌肉守护者 支链氨基酸（BCAA），亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸这三位好兄弟，...
2）可以尝试在训练之前喝咖啡，有部分研究显示在训练之前喝咖啡可以减少延迟性肌肉酸痛的发生。3）运动后...
饮食/营养补充策略,有效避免肌肉流失! 肌少症(又称肌肉衰减综合征、肌肉减少症、少肌症)是指与年龄增长相关的骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降,多见于老年人,也可发生于年轻人。 肌少症的危险因素 肌少症受多种因素影响。 首先其与年龄增长密切...