健身前 健身前2-3h，喝500ml左右水 健身前15min，再喝约100ml-200ml水 健身中 高强度或耐力性运动，每15-20min补充少量水或电解质，约150ml左右 中低强度运动，每超过30min，补充150ml左右水 健身后 根据体重的丢失量补充相应量的水(即健身前、后体重差)若差值较大，少量多次缓慢喝，每次100ml左右 40min后...
当然，也别忘了在训练过程中也要持续补水，大约每10分钟喝0.5杯水，这样才能维持良好的水合状态。5、别盲目补水 虽然补水很重要，但也不是越多越好。特别是对于那些心血管系统功能较差的朋友，过量饮水可能会带来负担。6、避免利尿食品和饮料 最后，还要提醒你，健身前尽量避免摄入具有利尿作用的食品和饮料，比如茶...
同样热爱健身的小董也表示，她购买了多个“吨吨桶”，因为减肥博主和明星的推荐。她通常会在瓶子里装白开水，偶尔加入茶包。但她也提醒大家，运动后并非只能补充白开水。值得注意的是，大量出汗后，如果只顾着用“吨吨桶”猛烈补水，可能会补过头，出现水中毒的情况。一般建议每天的饮水量控制在2000至2500毫升之间，...
对于健身新手来说，正确饮水真的需要结合自身的情况来考虑。比如，如果你是早上空腹健身，那么可能在前一天晚上就要注意补充足够的水分，早上起来喝一杯温水后再开始运动。而如果是晚上健身，也要避免过量饮水导致夜间频繁起夜影响休息。而且，不同类型的运动对饮水的要求也会有所不同。像有氧运动时间比较长，出汗量较...
🍃健身前后如何饮水? 健身前 健身前2-3小时,喝约500ml水 健身前15分钟,再喝100ml-200ml水 健身中 高强度或耐力性运动,每15-20分钟补充少量水或电解质,约150ml 中低强度运动,每超过30分钟,补充150ml水 健身后 根据体重的丢失量补充相应量的水(即健身前后体重差)...
所以,健身者该如何确定自己的饮水量?这里给出的方法很简单: 以摄入的热量为标准的推荐饮水量:根据每日自己吃多少热量的食物来进行补水。通常从食物中每摄入1千卡热量需要约1升水。也就是说如果你一天摄入了2000千卡的热量,那么当天的饮...
不过，我们也意识到，虽然健身操锻炼期间饮水很重要，但是也要注意适量。王姐就曾经见过有人因为一次性喝太多水而导致肚子不舒服，影响了后续的锻炼。所以，我们在锻炼的过程中，会根据自己的出汗量和身体感觉来决定饮水量。一般来说，每隔15 - 20分钟喝一小口水是比较合适的。通过这些亲身经历和周围的观察，我深刻...
运动中脱水尤其是高温环境下很容易造成脱水已经成为所有人的常识,但是切不可因为害怕脱水而大量饮水,因为人体只需吸收运动所需水分即可,过多摄入水分可能会引起"水中毒"出现头痛、物理、呕吐和眼花的症状,严重者甚至会引起潜在的与运动相关的致命性疾病。
我倒是没这个体验,你健身多久了,可能身体需要一定的适应期,另外如果你之前有sy的毛病,对前列腺肯定会有影响,尿频不能直接说和健身喝大量水有关系,这可能就是身体的自然反应 来自Android客户端2楼2020-05-20 20:39 回复 念念利他 自戒助人 11 会给肾增加负担你,神的固摄能力是有限的。喝水要适量。 3楼...
来自专栏 · 技术型健身爱好者LIKEFITNESS 25 人赞同了该文章 首先,不论是增肌、减脂还是生存,都需要摄入足够量的水。“每天八杯水”好像是一个推荐常识,但是科学数据来讲并没有一个确切的水摄入的推荐量,因人而异水的摄入量从1.9升到7.5升之间,这也是一个常规区间,但是区间差很大。 饮水的目标是避免脱水状态...