虽然动物蛋白的氨基酸比例更接近人体需求,但植物蛋白也可以通过混合食用(如豆类加全谷物)补充全面氨基酸。 5. 实用的蛋白质饮食计划 以下是一份简单的日常高蛋白饮食计划,适合想要达到每日 150 克蛋白质的健身者参考: 早餐(50 克蛋白质) 鸡蛋3 个(18 克蛋白...
首先，蛋白质可以帮助身体修复和增长肌肉。健身过程中，肌肉会受到一定的损伤，而蛋白质可以提供身体所需的氨基酸，帮助肌肉修复和再生，有助于身体的恢复。此外，蛋白质还可以提供能量，支持身体进行高强度的运动和训练，可以让你提升运动表现力。其次，健身过程中，身体需要大量的能量和营养物质来支持肌肉的生长和修复。
因为蛋白质的合成依赖全部必须氨基酸，如果缺乏其中一种，蛋白质的合成就会受到限制，这也是为什么植物蛋白对增肌效果不大的原因。因为植物中的氨基酸种类不完全，有些偏高有些偏低，所以需要多样化的食物补充。但如果全靠植物补充蛋白质，又需要吃下非常非常多的食物才能补充足够。因此，建议健身人群尽量选择一些富含所有必...
另一方面，如果您晚餐后很久才会睡觉，或者晚餐并没有摄入太多消化较慢的蛋白质，睡前摄入一些酪蛋白或者希腊酸奶可能是有益的。如果您吃得足够多，准确的蛋白质时间并不重要，每天三到五餐，均匀分布的总蛋白质以及有效的阻力训练这些就足够了。
健身一天吃多少蛋白质一般取决于健身人群的体重以及是否进行了运动来决定的,具体如下: 1、健身人群所需要的蛋白量:如果没有进行运动,健身的人群那天所需要摄入的蛋白量就是0.9g乘以体重(kg);如果健身人群进行的是有氧运动,建议摄入的蛋白量是1.3g乘以体重(kg);如果健身人群进行的是力量训练,则摄入的蛋白量为:1.8...
并且，蛋白质的消化和吸收需要更多的能量，这意味着它具有更高的热效应，有助于提高代谢率，帮助控制体重。04 助力消除疲劳 健身训练会导致肌肉组织的微损伤和炎症反应，这时肌肉生长和适应的过程，这时在摄入足够的蛋白质后，有助于加速康复过程，减轻肌肉酸痛和疲劳感，使你更快地恢复到下一次训练状态。至于蛋白质...
健身需要补充哪些蛋白质？动物性蛋白：如鸡胸肉、牛肉、鱼类、牛奶、鸡蛋等，这些食物富含优质蛋白质，且氨基酸模式与人体接近，易于被人体吸收利用。鸡胸肉因其低脂肪、高蛋白的特点，成为健身人士的首选。植物性蛋白：豆类（如黄豆、黑豆、豆腐）、坚果（如杏仁、核桃）、种子（如奇亚籽、亚麻籽）以及某些谷物（如...
每日健身蛋白质需求 一般来说，健身人群的蛋白质需求量会比非健身人群更高。根据多项研究和建议，大多数健身人士每日每公斤体重需要摄入1.2克至2克的蛋白质，以满足肌肉生长和修复的需求。这意味着，如果一个体重70公斤的健身者，其每日蛋白质需求量大约在84克至140克之间。具体而言，蛋白质的需求量还会根据运动类型...
我们要明白，蛋白质是构成肌肉的基本元素。每当您举起哑铃、跑步或者做其他健身动作时，肌肉都在受到微小的损伤。而蛋白质就是修复这些损伤的“建筑师”，它能促进肌肉的生长和恢复，让您在锻炼后更快地恢复到最佳状态。健身前应该吃什么呢？一般来说，健身前的饮食应该注重碳水化合物的摄入，如全麦面包、燕麦等，...