1.阻力应用在运动肢体远端，远端肢体自由移动。2.在一个运动面中，如坐姿腿屈伸，运动主要发生在矢状面。3.通常为单关节运动，如在坐姿腿屈伸中，关节的上端部分即股骨保持静止，而形成关节的下端部分即胫骨是活动的。由于即股骨是稳定的，这增加了对训练的控制。4.可更孤立的肌肉激活，因为使用较少的肌肉同时收缩来
第一层重量训练，重量训练是增肌最关键的因素，人类是不容易长肌肉但很容易囤积脂肪的物种，如果我们没有给身体刺激，它并不会认为有长肌肉的必要，所以通过重量训练给身体刺激，才能启动身体的增肌讯号，而且不只是重量训练，还必须渐进式超负荷，随着进步慢慢加强训练的强度与训练量，才能持续给身体新的刺激，而且即使...
首先，使用一个软尺测量你的腰围，这是你腹部最突出的部分。然后，再使用同一把软尺测量你的臀围，这是你臀部最突出的部分。最后，将腰围除以臀围，得出你的腰臀比。3. 何为理想的腰臀比？理想的腰臀比因性别而异。一般来说，对于男性来说，腰臀比小于等于0.9被认为是较健康的范围。对于女性来说，腰臀比小于...
在健身时一定要选择穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,还能降低运动受伤的风险。 酒后决不能进行健身训练,酒精本身就要加速血液的循环,如果在酒后进行健身训练,非常容易引发高血压等心脑血管疾病。 健身训练后半小时内不要抽烟,因为运动后血液循环会加速,从而促进尼古丁的吸收,这样对身体会有很大的危害,所以健身...
训练组次：4组，每组8-12次，组间休息50秒内。上斜绳索夹胸 目标肌肉：胸肌上部 动作要领：将凳子调至上斜角度，将绳索调至最底端，保持后背微收固定，挺胸沉肩。手肘先微屈状态，夹紧时可伸直。下落时吸气，上夹时吐气，大重量或力竭时可短暂憋气。注意事项：在起始位置时，注意手肘的微屈角度，手臂不要伸直...
先用一侧的屁股，比如先用左侧的屁股坐实：感受一下屁股坐在凳子上贴合的程度，以及坐得牢不牢固。记住这个感觉之后再换到右边，看你右边坐的时候是不是跟左边一样实。如果发现一边能坐实，一边坐不实，就代表平时正面坐的时候，你的力是压在一侧的屁股上。这样时间久了之后，一侧的腰受力比较大，就容易疼，而且...
我们先从健身房比较常见的一些器材来评比。第一种：跑步机 健身房中最常见的办法应该就是用跑步机慢跑，慢跑是一个有氧运动，假如用跑步机11（笔者一般用8-10的速度）的速度，半个小时大概平均可以燃烧个350大卡。在健身房用跑步机有氧的优点：在健身房跑步机上跑步可以看电视，时间会过的比较快。自我感觉燃脂...
以下面几点来浅析单侧髂胫束紧张的原因及解决方案。 一、先天性的长短腿 长腿的这一侧会代偿,出现单侧足的旋前,也就是常说的扁平足。 这时候距股、胫股和股股会出现代偿型的向前旋转,阔筋膜张肌就长期处在短缩位,容易变得紧张。 当阔筋膜张肌处在短缩位,髂胫束自然就产生紧张了。
训练方法,如果你觉得目前的训练达到瓶颈期想要继续突破的话,可以考虑将他们加入到你的训练安排中。 第一个方法:强迫次数训练。 例如我们在做卧推的时候,原本目标是要做10次,但是我们做到第8次就没有办法继续完成了,这时候就需要一个训练伙伴,辅助我们完成剩余的2次,这就是强迫次数的训练方法,有研究发现 ...
运动健身的方法与度(第三部分) 如何把握运动的“度”? 如何把握运动的“度”,有没有一个具体的运动量和强度可作为标准呢? 以下两种状态算是可以参考的一个标准。 运动量适宜时人的状态 1、运动时呼吸逐渐深长,呼吸次数增加但呼吸的节律不乱,说话时没有明显的气喘现象;...