推荐增肌餐怎么做最好吃,家常增肌餐做法大全,增肌餐的营养价值,增肌餐的功效与作用,增肌餐的烹饪技巧,让你零基础也能做出美味
对于一般的健身者,特别是在健身一个半小时以内的人那么增肌粉一般建议在健身后的半小时以内吃,有助于身体吸收。每次一般用量在50克,溶解在200毫升的温水中饮用。同时还可以配一些鸡蛋白,或者是牛奶同时服用,效果更佳。对于高强度运动的人,服用量比较多。这类人群一般在运动量达到一个半小时以上,并且增肌粉在一天中...
锻炼达到一定水平之后,为了取得更加理想的增肌的效果,有必要服用运动补充剂,最好选用乳清蛋白。蛋白粉在锻炼后30min内补充效果最佳。注意,由于蛋白粉摄入过多会增加肾的负担,所以它的摄入量应根据运动强度而定,一定不要服用过量。另外,有肾病的健身者应咨询医生是否可以服用蛋白粉。 4.高...
想要健身增肌，瘦牛肉、虾、鸡胸、脱脂乳、鸡蛋等食物都是较好的选择。1、瘦牛肉：平均每100克牛肉含蛋白质约20克，脂肪含量仅为4克左右，这是一种很好地增强肌肉的食物。2、虾：每100克虾肉含蛋白质约17克，但脂肪含量不足1克是一种低脂高蛋白食品，也是一种很好的增强肌肉食品。3、鸡胸：平均每100克鸡胸含...
增肌早餐：1. 水果麦片70g+冻牛奶+鸡蛋两个+生菜一颗 2. 吐司两片+香蕉+培根+西蓝花一碗 3. 面包三片+煎蛋+鸡肉150g+生菜一碗 4. 玉米一条+牛奶+虾仁150g+紫甘蓝切碎 5. 番薯300g+水煮蛋+牛奶+生菜 6. 八宝粥一碗+牛奶+椰菜花 7. 三明治一个+酸奶+生菜 8. 荞麦面一碗+西红柿10颗+荷包蛋 9. 小米...
新手,早餐加两个蛋,练后一杯蛋白粉一根香蕉,其余两餐正常吃,完全够用了,搞那么复杂,你练的下去吗[呲牙] 1年前·安徽 17 分享 回复 展开2条回复 今天练了嘛 ... 过年直接增肌太快乐了[看] 1年前·山东 0 分享 回复 展开2条回复 ■落败的唯美■ ...
增肌怎么吃?#知识分享 #图文伙伴计划 #健身饮食#健身干货#自律 - kk健身于20230409发布在抖音,已经收获了3.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。最后的福利，这是一篇超详细的增肌饮食计划表。如果觉得思考怎么吃很麻烦，照着计划表去做就可以了：7：OO-8：00AM 早餐 碳水化合物：杂粮或谷物（200g）蛋白质：蛋白粉一杯或2个蛋清 蔬菜水果...