最佳配速:每分钟80米左右,即大约每公里需要12.5分钟左右。这个速度能够较好地提升心率,激活心肺功能,达到锻炼的效果。 年龄调整:如果年纪偏大,可以适当降低配速,以每分钟50米左右的速度进行健走,确保运动既安全又有效。 步频建议:步频也是衡量健走效果的重要指标,一般建议在每分钟90~120步之间,或者每秒走2~3步,即...
分析及建议: 健走的标准速度是在1分钟走60/70米,或者是一分钟90/100米,刚开始健走,建议从比较低强度的运动强度开始运动。一般身体有热感,或者稍微出汗,就可以达到健康的目的。您是健身,那就慢慢的可以一分钟100米的。起开始可以一分钟50米,慢慢适应了,可以加大哦。想要达到健身的效果的,可以平均配速可以在低一点...
健步走最佳配速为一分钟80米；如果年纪偏大，健步走可以一分钟50米左右。健步走已经越来越普及，并且有很多人在追求健步走的速度和步数，健步走的配速对于健步走来非常的重要，决定健步走健身运动是否科学有效。我们现在就来详细说一下健步走的最佳配速和技巧：一、健步走的最佳配速 在刚开始健步走的时候，我们要放慢...
经过10分钟的适应，身体已逐渐进入运动状态。此时，可以加快步伐，加大步幅，提升健走的强度。同时，注意保持正确的姿势，如挺直腰板、摆动双臂、用力蹬地等，以充分调动全身肌肉参与运动。呼吸应加深加快，速度应达到每分钟130步以上，心率控制在最大安全心率的80%左右，使身体微微出汗。花样健走10分钟 在快速走的最后...
10公里跑步配速的6个等级,来看看你在哪一级#运动 #跑步 #10公里配速 查看AI文稿 1004跑者念稚 00:49 看步幅多少就知道你是什么样的跑者。0.8到1米是新手跑者,1到1米2是进阶跑鞋,超过1米3就是业余大神,超过1米5甚至1米6就接近专业了。你的步幅是多少呢?欢迎评论区交流#跑步 #步幅 #配速 ...
最后关键的一周,走完三周的你,现在一定腱子肉杠杠的。终极大boss来了,你准备好了吗?用5分钟的正常配速行走热身,逐渐提高速度,直至健步走配速:6公里/小时,坚持这个速度并完成一小时的终极挑战! 除了平地健走,本周还建议加入楼梯训练强化大腿肌肉群。找不到地方?欢迎去办公室爬楼～...
健走12km 81分..今天健走12km 81分钟,平均配速6:44。俺是有很好跑步基础的,感觉要走的快一定不能步子太大,而是要小步高频,步子大了容易脚后跟落地产生刹车作用。而且普通人快走的步幅至少有80cm, 即使你提高到
配速可以了,一般年轻人体能还达不到这个配速 5天前回复 爷爷爱健走 11月9日下午,周末,爷爷空闲,把汉口江滩健走了一个来回,十四公里,配速九分钟26秒。要是有对手,可以走到九分配以下,因为爷爷走的很轻松,走完后,气不踹,微微出汗。要是爷爷快走半马,估计也就三小时左右,有机会报个半马去快走试。试。#质感创...
健走6公里 平均配速10分36秒#健走运动 - 小黑马儿于20210601发布在抖音,已经收获了5.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!