第一个动作是“自行车式”。这个动作可以同时锻炼上下腹、侧腹以及下腰部的肌肉。具体做法是:仰卧在地上,左右交替蹬车,每组24次(左右各12次),每次间隔30秒。接下来是“悬垂举腿”。这个动作虽然看似简单,但实际上对腹肌的锻炼效果极佳。正确的做法是:让膝盖尽量接近胸部,同时保持身体稳定,避免摇晃。再者,...
乌利塞斯 作为国际健身模特的乌利塞斯,无疑拥有着最工整美观的八块腹肌,他的腹肌可以说完美治愈了“强迫症”,不同于有些人腹肌歪歪斜斜不工整,乌利塞斯的腹肌不仅凸出明显,而且排列十分整齐。乌利塞斯19岁的时候就开始正规接触健身,据他说当时他还是一个皮包骨头的瘦小伙,而仅仅几年后他就拿到了健美比赛的冠军!乌利塞斯...
第一天:肱二头肌、肱三头肌、腹肌 第二天:腿部 第三天:背部、肱二头肌 第四天:胸部 第五天:肩部、肱三头肌、腹肌 第六天:胸部、背部 第七天:休息 悬垂提膝 刺激重点:下腹部 掌心朝前握住单杠,身体自然下垂,整个动作过程和悬垂举腿动作很相似,只不过这次是把膝关节弯曲90度往...
2.腹肌:躯干肌正面的另一个重要组成部分即腹肌的前外侧群,其包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。其中,腹直肌与腹外斜肌对于健美者形体外观的影响较腹内斜肌及腹横肌更为深刻。 腹直肌-位于腹前壁正中线两旁,腹直肌鞘内。腹直肌即大众传统观...
在健美界,乔·卡特(Jay Cutler)被誉为传奇人物,绰号“大冰箱”,他手握四个奥林匹亚冠军头衔,他对健美的看法无疑具有权威性。当谈及健美史上谁拥有最好的腹肌时,乔.卡特为我们揭开了神秘的面纱,结果一定会让你大吃一惊! 一、蒂埃里·帕特尔 乔.卡特首先提到了法国的健美运动员蒂埃里·帕特尔(Thierry Pastel),这位...
今天介绍的这位健美达人曹桑澤,他就有着长达8年的健身经验,曹桑澤还参加过健美比赛,凭借着出众的肌肉身材,超低的体脂率以及拉丝般的肌肉巧克力腹肌、蝙蝠背,一举夺魁。根据资料显示,曹桑澤获得过2023年的健体全场总冠军,此前在2022年以及2021年都曾参加过健美健体比赛。当在2023年获得冠军的时候,曹桑澤本人...
此外,靠着一身强健无比的肌肉线条,尤其是他引以为傲的“法式小馒头”腹肌,Nicolas还曾将MuscleMania健美赛的世界冠军头衔收入囊中!同时,他还是专业认证的私教,粉丝量近百万的热门健身博主、模特。 从14岁开始,高大好动的Nicolas开始练习巴西柔术、拳击、综合格斗等项目。在16岁那年为了提高自身力量、爆发力,以及格斗方...
很多人十分在意自己的腹部,尤其是希望拥有“巧克力块一样的腹肌” 这种满足于审美上的追求其实没什么道理,如果只是单单“腹肌”它既不是健美也就是健康与美丽的标志,也不是核心强大的标准 腹直肌位于我们前腹壁中线两侧的两组肌肉,位置就在我们腹腔的前方,也就是腹部前方 ...
漆島美紀【Miki】;拥有着令人叹为观止的撕裂腹肌,年轻时的Miki曾经做过健美操教练,是一位热爱体育...
一切的一切都是那么的精致,尤其就是那胸肌和八块腹肌如同精雕细琢的艺术品一样,令人羡慕不已。作为一个健美型男,他除了健身和修心之外,还会去参加一些健美大赛、健身大赛,为了争取一个好的名次是一个原因,但是参加这些比赛也是希望得到更加专业的认可,让更多的人认识到自己,让自己见识到更加厉害的人,只有这样...