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一、深蹲 深蹲是一种非常基础的健身动作，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时也可以提高身体的稳定性和平衡感。站直身体，双脚与肩同宽，双手放在胸前或者伸直放在身体两侧。然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后慢慢站直。重复进行10-15次。二、俯卧撑 俯卧撑是一种非常经典的健身动作，可以锻炼胸肌、三角肌和手臂...