推荐9种健康的坚果：坚果是优质脂肪的重要来源，脂肪酸有饱和、单不饱和、多不饱和之分。那些富含单不饱和脂肪酸和欧米伽3多不饱和脂肪酸的坚果值得推荐，欧米伽6别吃太多，因为大多数人饮食中的欧米伽6已经够多了。如果欧米伽6和欧米伽3的比例失衡，身体容易出现慢性炎症，像温水煮青蛙一样，不知不觉中健康就会受到...
5. 澳洲坚果澳洲坚果的脂肪含量特别高，以及锰和硫胺素等营养物质。一盎司澳洲坚果大约含有：203卡路里2.2克碳水化合物4克蛋白质21.4克脂肪2.4克膳食纤维1.2 毫米锰（58% DV）0.3 毫克硫胺素（23% DV）0.2 毫克铜（11% DV）澳洲坚果对心脏健康的促进益处确保了其作为最健康坚果之一的地位。一项研究表明，...
南瓜子是一种经常被忽视的健康坚果，但它的营养价值却非常高。南瓜子富含镁、铁、锌和抗氧化剂，这些都是对脑部健康至关重要的营养素。镁是大脑正常功能所必需的，参与神经传导和肌肉收缩；铁则是血液中携氧能力的关键元素，能确保大脑获得充足的氧气；锌在神经传递和认知功能中也扮演着重要角色。南瓜子中的抗氧化...
坚果还含有多种植物化学物,坚果中的多酚类物质主要包括类黄酮、单宁、酚酸等;坚果还含有植物甾醇、木酚素等植物化学物。 坚果的健康效应 《中国居民膳食指南(2022)》就“坚果与健康关系”指出:坚果摄入可降低心血管疾病发病和死亡风险,降低总胆固醇和甘油三酯的浓度,降低全因死亡率,证...
你是否曾想过，通过适当食用坚果，我们可以达到保护心血管、降低胆固醇、调节血糖的目的呢？01.核桃：心血管的守护神 核桃富含精氨酸、油酸和抗氧化物质，这些成分为我们的心血管提供了坚实的保护。尤其对于中老年人和绝经期女性而言，每周两三次的核桃食用，可有效预防冠心病、中风以及老年痴呆等症状。这种独特的养生效果...
南瓜子是小助理最最最喜欢的坚果，没有之一，因为南瓜子不仅好吃，而且富含蛋白质、b族维生素和钙、钾、锌等矿物质。南瓜子的脂肪油是以亚麻仁油酸、油酸、硬脂酸等甘油酯为主要成分，对人体健康帮助特别大。此外南瓜子中的锌含量丰富，吃南瓜子，能够保护前列腺。不过南瓜子会消耗唾液，使口腔干燥，易引起口腔溃疡，...
七种有益身体健康的坚果 1.杏仁： 富含膳食纤维、蛋白质和精氨酸，有燃脂、安神、助眠的作用。2.巴旦木：脂肪含量较低，有辅助减肥，安神助眠的作用。3.腰果：富含不饱和脂肪酸，有减脂润肠通便，安神助眠的作用。4.开心果：有润肠通便，抗氧化，安神助眠的作用。5.夏威夷果： 有降低血压、缓解便秘，安神助眠的...
关于坚果，人们对它有两种态度。有人认为它是“健康佳品”，也有人说它是“热量炸弹”。其实，真的推荐你多吃坚果！它虽然热量较高，但适量吃对健康却很有益。1 营养上 大多数坚果都富含蛋白质、膳食纤维、钾、镁、锌、硒、B族维生素、维生素E、不饱和脂肪酸等营养。2 对身体的益处 常吃坚果能帮我们抗氧化...
女人常吃十种坚果，好吃又健康 坚果是非常美味和健康的食物。对女性朋友来说，适量食用不同种类的坚果有意想不到的好处。这里有十种对女性非常有益的坚果，快来看看有没有适合你的“蔬菜”。1、榛子 榛子含有8种必需氨基酸和多种微量元素和矿物质。它的含量是其他坚果的几倍到几十倍。其中，磷和钙对人体骨骼和...
抗癌之果”。杏仁中含有大量的膳食纤维，有助于降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的发病危险。杏仁中丰富的不饱和脂肪酸，也有益于心脏健康。日常可以在两餐之间，当作小零食适当摄入，有益身心；当然因坚果营养丰富，能量较高，如果食用了一定的坚果类食物，则三餐的餐饮量可以适当减少，避免营养摄入过剩。