首先，科学上认定的“好坐姿”不只是“背挺直”。科学上认为的好，是身体各个关节、各个部位受力都相对平均，可以避免某些部位承担过大的重量，也就是最省力的姿势——专业上把这叫做“中立位”。其次，对于久坐一族，微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。当人处于长时间坐位姿势的时候，受到最大压迫的就是腰部，科...
时刻提醒孩子端正坐姿 居家时，很多孩子会选择坐在柔软的沙发或者坐在床上看书，长久选择这种方式坐着，对孩子的脊柱健康非常不利。这个时候，家长需要多关注孩子，并及时提醒和引导孩子正确的坐好，并选择一些靠垫来减轻腰部的压力。制定科学合理的运动计划 孩子居家久坐后，家长可以带领孩子一起做一些拉伸运动、户外运动...
4步掌握健康坐姿 01 找坐骨 坐位时,感受一下臀部下方的两块硬骨头,这就是坐骨结节,是落座时的主要受力部位。保持健康的坐姿,要使两侧坐骨结节受力一致,重心位于身体正中,不要偏向一侧,维持骨盆形态的稳定。 如何应对? 可以间隔半小时左右,调整坐骨着力,使两侧坐骨均匀受力。 02 ...
正确的坐姿：坐在椅子上时，背部应该贴着椅背，保持自然的生理弯曲。双脚平放在地面上，双膝与髋关节呈90度角。保持头部与脊柱在同一直线上，眼睛平视前方。休息和活动：长时间的静坐会使肌肉僵硬，增加腰椎的负担。每隔一段时间，起身活动一下，进行简单的拉伸运动，有助于缓解腰椎的压力。使用支撑物：在需要长时间...
4 步找准健康坐姿 1.找坐骨 轻轻摸索屁股,会感觉到两个坚硬的骨头,那就是我们的坐骨结节,坐下时主要承受压力的地方,能够有效地分散重量向下传递。瘦一点的人可能更容易感觉到它们,而肉多的人则可以尝试坐下,感受这两个骨头所承受的压力,确保双侧受力均衡,不要偏向一...
理想状态下，双耳应该对准肩膀。双肩下沉，保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上，这样有助于消除双肩紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。想要得到正确的坐姿是需要时间不断调整姿态慢慢得来的，避免错误坐姿，尽可能实现正确坐姿。1、找坐骨 摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这就是我们的坐骨结节，是座位时主要受力的地方...
一、被误认的 “挺胸抬头” 坐姿 在我们的认知里，“挺胸抬头” 坐姿就像神圣不可侵犯的真理，是健康坐姿的标杆。从小到大，无论是在学校还是在家里，长辈和老师都不断强调这种坐姿。它就像一个光环加身的标准姿势，被认为是精神和健康的双重象征。这个看似完美的姿势背后却隐藏着 “陷阱”。当我们过度追求挺胸抬头...
1.正常坐姿时脊柱和骨盆状态 2.弯腰驼背时脊柱和骨盆状态 3.过度反弓时脊柱和骨盆状态 对于女性而言，分开腿坐，要比叠着腿或者并拢腿会更加舒适健康！女性先天的骨盆要比男性宽，坐着时骨盆会自然发生旋转，而双腿分开骨盆旋转的角度会优于叠腿坐，提高久坐时的舒适度。骨盆歪斜主要有这几种：骨盆前倾：体态上...
抬头挺胸不是最健康的坐姿 脊柱的生理曲度是凸凹结合的,颈椎和腰椎是向前的生理前凸,胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。当我们用力地抬头挺胸时,会加大颈椎的前凸曲度,颈椎承受的负荷增加。 胸椎原本后凸的曲度被人为地用力挺直,加大胸椎负荷的同时,因为脊柱的一体化特性,腰椎也会代偿性的前凸角度变大,增加腰椎间盘的...
4. 侧倾坐姿：在处理电脑屏幕的一侧时，人们可能会侧倾上半身。这种坐姿会增加肩膀和颈部的压力，并可能导致脊柱侧弯。长时间保持这种姿势可能会对脊柱造成额外的压力，因此需要尽量避免。总的来说，站立工作通常比坐着更有益于脊椎健康。然而，长时间的站立可能导致腿部和脚部的疲劳，因此需要适当地调整站立姿势。如...