冈下肌（Rhomboids）： 俯身飞鸟同样影响到冈下肌，这是位于背部的一个肌群，与肩胛骨有关。通过这个动作，冈下肌得到锻炼，有助于增强背部的稳定性。旋转袖肌（Rotator Cuff Muscles）： 由于俯身飞鸟涉及到肩部的旋转运动，这也可以部分地激活旋转袖肌，提高肩关节的稳定性。俯身飞鸟训练要点 正确训练俯身飞鸟（B...
1)收紧肩胛骨,腰背挺直,用后背的肌肉带动肘部发力,同时向后拉,这个动作的发力点很好掌握,刺激效果也很明显。 2)动作过程中,要主动把胸膛挺出来,就像飞鸟展翅一样,效果会更好。 3)手臂微屈往外画弧,手腕不要弯曲,手背和小臂应...
让我们首先来详细解读一下俯身飞鸟的标准动作要领：1. 起始姿势：双脚自然分开，与肩同宽，双手掌心相对，目标锻炼部位为三角肌后束及上背肌群。手持哑铃，上半身向前弯曲至与地面平行，双腿微屈，确保下背部无紧张感。2. 动作要领：双手握住哑铃，向两侧缓慢抬起，直至上臂与背部呈水平线（或略高于此），稍作停留...
1️⃣ 准备动作:双手握哑铃,拳心相对,放在身体两侧。双脚分开与肩同宽,膝关节微屈,保持腹部收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉。2️⃣ 俯身动作:吸气,屈髋屈膝,向前俯身,注意小腿垂直于地面,大腿与地面成70-75度,身体与地面成45度。保持腹部收紧,腰背挺直,挺胸,双眼目视前方。3️⃣ 飞鸟动作:大臂垂...
1、 俯身哑铃飞鸟的训练,是在俯身的状态下、手臂向两侧抬起,练三角肌后束,在这个动作中身体没有任何支撑点,难以掌握平衡,容易出现上体上下摆动,下肢提踵等借力的现象。 2、 俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作(只有肩关节运动),在动作过程中,要求略微屈肘,...
(2)发力打开做俯身飞鸟时呼气，控制下落时吸气。●肘部夹角约呈135°步骤1：双脚打开与肩同宽，屈身俯立，挺胸收腹，腰背挺直，双眼平视前方；对握哑铃，掌心朝向身体后方，双臂自然垂于身体下方。步骤2：俯立姿势不变，后背从外侧向中间发力，将双臂从身体侧面向外、向上拉起，手肘尽量超过后背高度，手肘角度在135...
俯身哑铃飞鸟,练出完美肩线! 想要拥有健美的肩膀,不仅能让你的衣服更加贴合,还能展现你的上肢力量和倒三角形的完美身材。👕💪 肩膀,也就是“三角肌”,是一个底向上尖向下的三角形肌,分为前、中、后三部分。而俯身哑铃飞鸟,正是专为打造强壮的后束肩膀而设计的黄金动作。 🔥 俯身哑铃飞鸟的动作要领: 1...
首先，我们需要找到一个舒适的站姿，两脚分开，与肩同宽。双手持哑铃，上体前倾至与地面平行，双腿微弯，使背部下方无紧绷感。这是“俯身飞鸟”的起始姿势。接下来，我们要注意动作的细节。首先，将哑铃举起，向两侧直上，直至与背部平行或稍高，然后缓慢地将哑铃恢复原位。在整个过程中，我们需要注意以下几点：1. ...
新手必看👉俯身哑铃飞鸟讲解🔥加强后束,三角肌更饱满有型‼️, 视频播放量 64143、弹幕量 13、点赞数 1572、投硬币枚数 221、收藏人数 2609、转发人数 512, 视频作者 教练Mary, 作者简介 . 一枚分享健身知识和经验的私人教练. 基础到进阶训练干货分享❗️ .
当然，俯身飞鸟也不是随便就能做得好的。以下几点需要特别注意：1. 选择适当的重量。初学者最好先用较轻的哑铃开始练习，以免受伤。2. 注意动作的稳定性。在做动作的时候，不要借助手臂的摆动来完成，而是要用肩膀的力量带动哑铃。3. 避免腰部过度晃动。在做动作的时候，要把注意力放在背部脊柱上，尽量减少腰部的...