俯身臂屈伸,特别是俯身哑铃臂屈伸,是一项广受欢迎的健身运动,旨在强化上肢力量与肌肉形态。该动作通过特定的姿势与运动轨迹,有效锻炼到手臂后侧的肱三头肌,同时辅助锻炼到背部、肩部等多个肌群。动作起始于自然站立状态,膝盖微屈以保持身体稳定,随后俯身至后背与地面平行,确保腰背挺直以维持...
本期为俯身哑铃臂屈伸详解以下为往期内容:第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm杠铃弯举详解:BV1nb4y1M7By平板支撑详
④.手持哑铃,对称抓握。大臂与躯干在一个平面内,全程保持固定。 ⑤肩胛骨下沉,不要耸肩。肱三头肌主动收缩,带动小臂向后伸。⑥.小臂从前往后伸,为发力阶段,向外呼气。动作复原时,吸气。 ⚠️特别提醒: 1.做动作的时候,不要抬头或者扭头照镜子。可以用手机录视频,检查动作质量。 2动作做的太快,向下离心...
俯身左侧小哑铃臂屈伸，是一项健身运动。步骤 自然站立，膝盖微屈，右手扶住椅背，俯身至身体与地面接近平行，收紧腰腹。左手握住哑铃，拳眼朝前；大臂夹紧，贴于身侧。发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直。呼吸 发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气。动作感觉 动作全程下背部保持紧绷。发力伸直手臂...
肱二头肌位于大臂的外侧，它是由长头和短头构成的，当前臂屈肘运动时，会彰显二头的力量和强壮的视觉感，加强这部分肌肉的锻炼，会让整个手臂肌肉变得更加饱满，手臂线条清晰可见；而肱三头肌位于前臂的外侧，它是由长头、内侧头和外侧头组成的，可以很好的稳定我们的大臂，它横跨肩关节和肘关节，所以它的动力...
俯身小哑铃臂屈伸是一项健身运动。步骤 自然站立，膝盖微屈，尽量俯身至后背与地面平行，收紧腰腹。双手对握哑铃，大臂夹紧，贴于身体两侧。发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直。呼吸 发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气。动作感觉 动作全程下背部保持紧绷。发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感；...
💪🏻 哑铃俯身臂屈伸步骤: 1️⃣ 首先,找到一个可以固定身体的物体,站在前侧,身体前倾,尽量平行于地面。 2️⃣ 一侧手臂固定身体,另一侧手臂握持哑铃。 3️⃣ 接下来,手臂向后屈伸,直至三头肌收紧,大臂全程保持不动。 4️⃣ 动作的核心是全程保持目标肌群发力,小臂与大臂的夹角始终大于90...
"俯身哑铃臂屈伸可以锻炼到我们的肱三头肌,由于动作角度问题,虽然无法使用较大的重量,但对于肱三头肌的雕刻还是非常不错的,可以双臂/或者单臂去做" 动作讲解 1【双腿分开或者并拢(怎么舒服怎么来)…
俯身右侧小哑铃臂屈伸，是一项健身运动。步骤 自然站立，膝盖微屈，左手扶住椅背，俯身至身体与地面接近平行，收紧腰腹。右手握住哑铃，拳眼朝前；大臂夹紧，贴于身侧。发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直。呼吸 发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气。动作感觉 动作全程下背部保持紧绷。发力伸直手臂...