俯身臂屈伸是一种针对肱三头肌的经典训练动作,通过哑铃的阻力配合特定角度的手臂屈伸,有效强化上臂后侧肌肉。其核心在于保持身体稳定性的同时,精准控制动作轨迹,避免借力。以下是关于动作细节、训练建议及常见误区的详细说明。 动作执行要点 起始姿势:双脚分开与肩同宽,双膝微屈以稳定下肢,上...
接下来，我们要介绍的是俯身臂屈伸，这是一个能够有效地锻炼肱三头肌的训练动作。在执行这个动作时，绳索通常被用作训练工具，它能够提供足够的阻力，帮助我们更好地锻炼肌肉。◆ 关键执行要点 采用反握姿势，身体略微前倾至30-45度，确保大臂与小臂之间的夹角维持在75-90度。接下来，单手紧握绳索的握把，伸直...
本期为俯身哑铃臂屈伸详解以下为往期内容:第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm杠铃弯举详解:BV1nb4y1M7By平板支撑详
④.手持哑铃,对称抓握。大臂与躯干在一个平面内,全程保持固定。 ⑤肩胛骨下沉,不要耸肩。肱三头肌主动收缩,带动小臂向后伸。⑥.小臂从前往后伸,为发力阶段,向外呼气。动作复原时,吸气。 ⚠️特别提醒: 1.做动作的时候,不要抬头或者扭头照镜子。可以用手机录视频,检查动作质量。 2动作做的太快,向下离心...
病情分析:俯身时臂屈伸导致三头肌麻木可能是由于神经受到压迫或血液循环受阻引起的。 1.神经压迫:在进行俯身臂屈伸的过程中,肘部或者肩关节附近的神经可能会因为姿势不当而受到挤压。常见涉及的神经包括尺神经和桡神经,这些神经负责手臂和手的感觉与运动。当它们受到压力时,就会出现麻木、刺痛等症状。 2.血液循环问题...
俯身进行的单臂哑铃臂屈伸,相信大家一定都很熟悉。这一动作要求我们身体前倾,挺直背部,另一只手可以帮助身体保持稳定;锻炼一侧的手臂握住哑铃,肱三头肌发力带动小臂向后伸直,在极限处停顿几秒,再缓慢回复位置。 当然,大臂的锻炼之后小臂的锻炼也是必不可少的。我们可以利用哑铃,杠铃,甚至一个简单的椅子,利用小臂...
肱二头肌位于大臂的外侧，它是由长头和短头构成的，当前臂屈肘运动时，会彰显二头的力量和强壮的视觉感，加强这部分肌肉的锻炼，会让整个手臂肌肉变得更加饱满，手臂线条清晰可见；而肱三头肌位于前臂的外侧，它是由长头、内侧头和外侧头组成的，可以很好的稳定我们的大臂，它横跨肩关节和肘关节，所以它的动力...
1.俯身角度 注意:俯身角度过小会限制伸肘活动度 2.大臂 大臂与地面平行,或者至少与身体平行 3.小臂 小臂自然下垂(小臂像被打断了一样的状态,不能过分向前或向后) 小臂的轨迹:开始的时候不要借助身体外力去甩、去悠。开始前先让小臂往后与杠铃间有一个预对抗,让肱三头肌产生张力,再开始伸肘 ...
俯身臂屈伸标准动作 俯身臂屈伸是一种锻炼胸部、肩部和三头肌的健身动作。以下是俯身臂屈伸的标准动作步骤: 1. 准备姿势:站立或俯身于稳固的平行杠或双杠上,双手握住杠子,握距适中,双手在肩部正下方。双脚分开与肩同宽,身体保持挺直,肩部放松,目视前方。 2. 动作过程: - 慢慢将身体向下弯曲,直至胸部接近杠子,...
健康微运动—俯身哑铃臂屈伸来源: 齐鲁网 编辑: 发布时间:2024年08月05日 简介:【展开】5832次播放 相关视频 2024年08月08日《生活帮大健康》完整版 生活帮大健康 时间2024-08-08 健康微运动—腰部拉伸放松 生活帮大健康 时间2024-08-08 健康厨房——西红柿炒鸡蛋 生活帮大健康 时间2024-08-08 健康...