俯身腿弯举是一种针对大腿后侧腘绳肌群及臀部的力量训练动作,通过抗阻屈膝强化肌肉耐力和爆发力。正确动作模式、器械调整及呼吸配合是保障训练效果与安全性的关键。以下从目标肌群、动作要点、训练细节等角度展开说明。 一、目标肌群与锻炼价值 俯身腿弯举主要刺激腘绳肌群(包括半腱肌、半膜肌...
“总而言之，我们证明坐姿后腘绳肌肥大比俯卧腿弯举训练更大，专门针对在坐姿腿弯举期间处于更长位置的双关节腘绳肌。根据这些发现，如果训练目标包括增加或保持腘绳肌的肌肉大小，则建议采用坐姿而不是俯卧腿弯举。”膝关节屈曲和髋关节伸展 一般来说，如果你想让你的腿筋增长，我认为结合涉及髋部伸展和膝部屈曲的...
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俯身腿弯举|大腿后侧训练教程、改善臀腿线条, 视频播放量 134601、弹幕量 46、点赞数 7860、投硬币枚数 107、收藏人数 2214、转发人数 101, 视频作者 章睿睿-Miya教练, 作者简介 ,相关视频:坐姿划船|带你找到背部发力感,女生刚进健身房,手把手教你这三个下肢器械,告
俯身腿弯举这个动作对于所有的运动员都是必须的,有助于发展强壮,对称以及有力的下肢肌肉,从而达到运动场上更佳的运动表现! 训练动作源于肌肉功能腘绳肌有三块独立的肌肉组成:半腱肌,半膜肌和股二头肌。半腱肌和半膜肌位于大腿后侧的内侧,股二头肌则位于外侧。此外,股二头肌还分长头和短头。股二头肌长头...
俯身腿弯举练腹肌,你试过么 运动健身gif图 2024-05-02 08:30 江苏 喜欢此内容的人还喜欢 健身房替代深蹲鞋,一个小斜坡就够了 运动健身gif图 不喜欢 不看的原因确定 内容低质 不看此公众号内容 五一假期不长胖的6个小技巧! 阿德成长记 不喜欢 不看的原因确定 ...
今天我们了解一下坐姿腿屈伸动作，和俯身腿弯举训练动作的正确练习方法。1、坐姿腿屈伸 坐姿腿屈伸训练动作所针对刺激的肌肉群是大腿前侧的四头肌，在训练的时候可以很好的提高四头肌的肌肉力量，不仅能够让大腿的肌肉形状更好看一些。而且核心肌肉群也可以更好地收紧，提高整体的力量，让我们的下半身的协调性，稳定...
1.脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸 2.双手握紧把手，保持身体始终贴在凳面上，尽可能大幅度的弯举腿，直到股二头肌彻底的收缩，在最顶部紧缩保持1-2S 3.有控制的，慢慢的将重量放下，如此反复 俯卧腿弯举技巧&注意事项 1.一定要确保身体不从...
🍑翘臀必练!俯身腿弯举正确姿势 很多人在练腿时,总是专注于股四头肌的训练,导致大腿前侧肌肉饱满,但侧面和背面却显得扁平,看不到腘绳肌,臀腿也没有明显的分离度。为了解决这个问题,我们可以在练腿日加入【俯身腿弯举】来加强股二头肌,让大腿看起来更加饱满。 🏋️♀️ 动作要领: 核心收紧,紧贴器械...
俯身腿弯举器械是锻炼大腿后侧肌肉的绝佳工具。今天,我们来详细讲解如何正确使用这个器械,让你的腿部训练更高效! 💪【发力技巧】 起始姿势:坐在器械上,双脚脚跟勾住滚垫,膝盖微弯。 动作执行:通过脚跟推动重量,膝关节屈曲,大腿后侧肌肉发力,控制动作速度,避免快速弹回。 顶峰收缩:在膝关节接近90度时,稍作停顿,...