8、避免长时间不动:维持身体活动水平有助于保护腰椎,可以适当走动、慢跑等,以促进血液循环,促进腰椎的营养。 9、睡眠时保持正确的姿势:在睡眠时,可以用一个抱枕支撑腰椎,降低背部压力,保护腰椎。 10、不久坐:久坐会累积体内多余的脂肪,影响腰椎的健康,因此应尽量避免久坐,多进行日常活动,以保护腰椎。©...
2、健康睡眠:坚持一个健康的睡眠习惯会有助于保护腰椎,应躺在舒适的床上,并在睡眠时保持一定的位置,最好是身体侧向,这样可以减少脊椎受到的压力。睡前不要过于劳累,多休息,避免晚上久坐不动或反复换位。 3、贴脊:使用贴脊类产品,如腰椎垫、腰托和腰带等,可以减轻腰部的压力,减轻腰椎运动时的疲劳感,从而保护腰...
保护腰椎的十种方法 1. 经常变换体位:避免久坐,每小时都要起来活动下,以改变腰骶椎弯曲的程度,勤换姿势,比如站立、坐姿。 2. 适当运动:适合腰椎的体育锻炼,可以帮助腰椎维持正常的状态,增进柔韧度,有助于减轻腰痠背痛的发生。 3. 正确手提物品:应尽量避免一次拖拽大量重物,如在拖拽重物时应保证腰椎受力均匀,并...
保护腰椎的十种方法 1、经常运动:即使没有就近的健身房,也可以在家里日常锻炼身体,像平板支撑、伸展和俯卧撑等基本动作,以及每周跑步、游泳等更多复杂运动都是腰椎保护的重要方法。 2、正确使用枕头:夜间枕头选购应该正确,枕头不能太高,否则枕头会影响头部的平衡,增加腰部的压力,而枕头太低也会导致脖子的不自然弯曲,...
保护腰椎的十种方法? 医生回答: 注意日常生活细节也能起到对腰椎的保护作用,例如,不要弯腰提重物,单手提重物,久站后需要活动腰部,或蹲一会儿。体育锻炼也可以,增强体质可以使身体素质提高,可以做小燕飞,需要俯卧在床上,双手背后,挺胸抬头,双腿用力伸直,离床面5秒后,再放松,重复做5次为一组,每日可做两组。每天...
教你如何保护腰椎 方法一:走路 走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会,边走边观察周边的变化;午休时,离开亲密的电脑和温柔的沙发,穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后,和家人一起边散步边聊天,陶醉在温馨的家庭生活中。 (温馨提示:走路时...
保护腰椎的十种方法 1、锻炼:每天进行适量的体育锻炼,可以增加腰部和躯干的肌肉, 使其更有力和柔韧,从而减轻腰椎的负担。适宜的运动项目包括步行、 游泳、慢跑等有氧运动,以及仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、腰部抬腿等 有氧训练,可以增强腰部肌肉,减少腰椎承受的压力,带来较好的保 护效果。 2、健康睡眠:坚持一个健康的...