通常可以通过减轻体重减少膝关节负荷、保暖、避免过度爬山爬楼等、减少频繁下蹲损伤关节软骨、改善运动习惯、改善生活习惯等方式对膝关节进行保护。 1、改善运动习惯:在日常生活中应当避免长时间进行会损伤膝关节的运动,例如下楼梯、爬山、蹦跳、跑步等。同时在运动前应当进行充分热身,使身体可以从静止状态转换为运动状态...
一般情况下,可以通过合理的穿着、使用药物等方式来保护膝关节,通过游泳、骑自行车等方式来锻炼膝关节,具体分析如下:一、保护膝关节1.合理的穿着:在日常生活中,衣服可以穿比较宽松的,鞋子选择轻便、软塌的,便于日常活动,减少衣物对膝关节的摩擦,避免鞋子的不便导致膝关节受损。2.使用药物:膝关节过度活动之后可能会导...
1.锻炼前要充分热身运动时膝关节承受巨大压力,如果不热身就运动,由于关节周围的韧带处于松弛状态,不能有效地保护关节。此外,冰冷、绷紧的肌肉也不利于关节活动,突然开始动作,会撕裂围绕在关节周围的肌肉,造成或加剧过度使用的伤害。因此,运动锻炼前必须适当热身,免致膝关节损伤。 2.防止...
真正的关节保护贯穿生活细节:久坐者每小时做 10 次 “坐姿抬腿”,直腿抬高至与地面平行,保持 5 秒,增强股四头肌力量;爬楼梯时手扶栏杆,将身体重心分散到手臂;选择有弹性的地面运动,塑胶跑道比水泥地对膝盖友好 50%。每周 2 次靠墙静蹲,大腿与地面平行,坚持 30...
（二）保护膝关节软骨的10个方法 01 / 动起来 生命在于运动，缺乏运动不利于关节健康。对于关节软骨，“动起来”则更为重要，原因是软骨缺乏血运，无法像骨骼、肌肉一样从血液中直接获取营养，只有在关节活动时，关节挤压促使关节滑液浸润，软骨才能在滑液中获取营养。所以，想要软骨健康，就得避免久站、久坐、久躺...
无论何种类型的关节炎,都应尽可能地通过各种方法预防及延缓进展。保护关节,尤其要做好以五个关键点。 关键点一:控制好体重 超重(体重指数或BMI为25-29.9)或肥胖(BMI≥30)是导致关节炎的主要危险因素。膝关节、髋关节、腰椎关节等作为人体主要的承重关节,若体重长时期处于超重或肥胖状态,关节过度负重,可加速软骨...
2. 加强肌肉力量，减轻关节压力 肌肉就像是关节的天然“减震器”，力量越强，对关节的保护就越好。在...
只要是运动人群,关节伤病风险都会明显增大。今天讲讲运动人群关节保护的问题。 很多增肌训练者关节都有伤,大家觉得,增肌训练是关节伤病的重灾区,其实,只要是经常运动的人,绝大多数关节伤病风险都比较高。 保…
关节着凉受寒，可能会诱发关节炎，所以平时要注意做好保暖防寒工作，气温下降时及时添加衣物，避免淋雨涉水，避免长时间处在潮湿环境中等保护关节。4.适量运动。可根据体质选择散步、快走、慢跑、游泳等运动，适度运动可疏通经络，促进血液循环，强身健体，有利于关节强壮。但应避免久蹲、跪坐、长时间爬山、跑跳等运动，...